1ヶ月で1キロ痩せる方法

人にはそれぞれ適正体重があります。
痩せすぎていたら、生理不順が起きやすくなったり。
太りすぎていたら、糖尿病になりやすくなったり。
病気にはならなくても、病気になる前に身体に何かしら不調のサインが現れます。　

もし太りぎみで不調がある場合は、
エネルギー過剰の人は食事量を減らす。運動不足の人は運動することがおすすめです。
※痩せ気味の方は食事量を減らす必要はありません。

適正体重は？

適正体重はBMIから下記の計算式より計算できます。

BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2

■BMIが18.5未満の方
標準よりも痩せています。
普段から食欲がなかったり運動不足だったりする方は、きちんと食べて適度に運動するように心がけましょう。

■BMIが18.5～25未満の方
標準の範囲内です。
今の体重をキープするように心がけてください。ただし、体重は標準でも体脂肪率の高い「隠れ肥満」の可能性もあります。日頃から運動不足が気になる方は、適度に運動しましょう。

■BMIが25以上の方
標準よりも高く、肥満気味です。
肥満はさまざまな生活習慣を引き起こす可能性が高まります。食生活を見直し、適度な運動を取り入れましょう。

1ヶ月で1キロ痩せるには？

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギーは約7000kcal 程です。

もし1ヶ月に1kg減らしたい場合は
7000kcal÷30日＝233kcal/日となります。

1日233kcal程度減らすことで1kg減量できるといわれています。


200kcal程度の食品を具体的にあげてみると、

ビール500ml　1本
フライドポテトS　1個
ハンバーガー　3/4個
白ご飯　小茶碗1杯
きなこおはぎ　1個
ショートケーキ　1/2個

1日200kcal程度消費できる運動は、

自転車　60分
ウォーキング　90分
ゆっくりランニング　30分
などです。

毎日晩酌でビール500ml飲まれている方はそれを減らせば1ヶ月で1キロ自然に痩せられます。

お菓子やお酒のカロリーを載せておくので、宜しければご参考までに✨

まとめ

普段、食べすぎ傾向にある方は、お菓子やお酒などの嗜好品の量を見直していけると良いですね！