Ouraリング2022/10/5：腹筋がこのタイミングか

まえがき

　やはり、筋肉痛は2日後に発生するようだ。腹筋が痛い。運動していても腹筋に痛みが走り姿勢に影響が出ていたよ。筋肉痛が発生しないよう、栄養とか体温調整とかやっているけど…効果あるのか微妙な感じです。

運動の所感

　腕立て伏せだが、リズムをずらせば40回ほどできることが分かった。そしてそれは望むものではない。回数数えるのはメトロノームを使って一定のリズムで行うようにした。それでも最大は33回だったのでこれが今の限界はわかり内容だ。
　スクワットなどでも同じ手法でカウントするようにする。場合によっては曲げているときの時間を伸ばせば別の効果も得られそうだ。
 ショルダープレスに関しては今作れす最大重量で行いましたが、連続して実施した影響もあり、回数は徐々に減っていったね。最大の15回は正しい数値だと思う。
　シュルだ―プレス以外の動作をやった方が良かったかもと思う。なんとなくだけど。やる種目は体幹もあるがいろいろ変更していきたい。

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg
10/3：Vシットアップ(40 40 30 20kg　最大22
                               20 45kg
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg
10/4：HIIT 10分
10/5：腕立て　　　 120回(50 50 50 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 最大40 10kg
　　：ダンベルショルダープレス 100回(15 10 8 25kg　最大15
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：カーフレイズ(200回ほど

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇足（メイン）×胴体（サブ）
10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：〇休憩　HIIT
10/5：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/6：足（メイン）胴体（サブ）
10/7：胴体（メイン）腕（サブ）
　腕が多すぎるかな？実施しながら調整かけたい。

記録

日次

　

　何度も言うが睡眠の効率と落ち着きはどうコントロールすればよいのだ…体でも縛った方がいいのか？ｗ