Ouraリング2022/10/3：意外に平気

まえがき

　16時間断食やっているが、健康に良いとは聞くが、筋力を鍛えるのによいとは聞かないし見ないんだよね。空腹を作ることでオートファジーなどにより健康な体を作るのが16時間断食。
　筋力を作ることを考えると、筋肉を使い、超回復を発生させ肥大化を目指す。簡単に違いをを書くとこんなかな。そして、超回復によって筋力を肥大化するためには、常に体が栄養で満たされていなければならない。足りなんと、「筋肉を分解」して栄養を作ってしまうから。
　…つまり、筋力肥大化を考えると16時間断食は相性が良くないかも…と今は考えているが、1か月は実施してみようと思う。

運動の所感

　Vシットアップは最大22回、すごいつらいわけではないがやっぱ曲げきることができなくなった。まず、30回を目指す感じ。やり方は間違えてる感じしない。
　ツイストクランチは最初10kgのダンベルもってやったが、姿勢が振られてしまうのと、腕が先に限界来るため一旦やめる。持たずに50回丁寧にやった方が良い。
　腕立てやハンマーカールはサブのため多くやらなかったが、しっかりと、ゆっくりと行うとだいぶ効果があることを実感した。

日次記録

10/1：腕立て　　　 120回(50 50 20 最大33
　　：リストカール 100回(20 20 20 40 最大40 12.5kg
　　：スクワット（サブ 200回ほど
　　：HIIT　10分
10/2：スクワット(50 50 50 20kg
                               20 45kg
　　：カーフレイズ(100 100 100 20kg
10/3：Vシットアップ(40 40 30 20kg　最大22
                               20 45kg
　　：ツイストクランチ(50 50 10kg　最大30
　　　　　　　　　　　(50
       ：腕立て(30 30 10
　　：ハンマーカール(15 15 10 10kg

週次予定

10/1：〇腕（メイン）〇足（サブ）
10/2：〇足（メイン）×胴体（サブ）
10/3：〇胴体（メイン）〇腕（サブ）
10/4：休憩
10/5：腕（メイン）足（サブ）
10/6：足（メイン）胴体（サブ）
10/7：胴体（メイン）腕（サブ）
　腕が多すぎるかな？実施しながら調整かけたい。

記録

日次

　

　睡眠に関してだが、なんで咳が止まらなくてね。合計でも50分くらいだけど、最初のノンレム睡眠完了前に発生しているのも良くなかった。
　…窓開けているのが悪かったかな？今度は締めておこう。