最高のパフォーマンスを実現する
前説
DaiGoさんの本は全部資料説明的！だからこそ私は好き。読みやすいく、区切りやすいし少なくとも根拠がある！まぁ、どんどん新しい情報になっていくから古い情報を更新されていたりもする。
情報かき集めるには適していると思う。例とか少ないとも思うけど
著者： メンタリストDaiGo
朝の生活について
朝食は抜くべき？食べるべき？
朝食抜きは痩せる。総摂取カロリーが低下するから、尚且つ、人は3食食べるようにはできておらず、また、朝に食事をするようにできていないことが確認されています。
それでも朝食をとるべきタイミングとしては体内時計をリセットする目的でとることが推奨されています。体内時計は24時間5分となっており、体内時計をリセットしないと徐々にズレて強います。生活リズムが乱れると夜型になるという一つの要因です。
体内リズムを治す方法は
１：朝日を浴びる
２：朝食をとる
の2種類になります。
睡眠不足や夜間活動する仕事をしている方は、体内時計リセットを目的として朝食を食べるのが良いとされています。
朝食は何を食べる
朝に果物を食べるとしてもほどほどにしないと老化を早めてしまいます。種類によりますが、手のひらに乗る量が1日の適量とされています。
さらに、フルーツジュース、野菜ジュースを朝食に取る方もいると思いますが、ジュースの場合、悪玉コレステロールが増加してしまいます。食物繊維が抜かれ、人工甘味料などが追加されるため、フルーツジュース、野菜ジュースでは本来の効果を得ることができません。
積極手に取りたいもの
ファイトケミカル
ポリフェノール、カルテノイド、硫黄化合物などの事になります。どうすればこれらを食べることができるのか。おすすめされるのはスロージューサーによる接種です。ファイトケミカルは熱に弱くまた、揮発性もあるため、すったり切った直後すぐに摂取するようにしましょう。
また、サプリにより摂取することができますが日本の物は基準が甘くできるなら、アメリカなどの基準がしっかりしている国の物を選ぶことをすすめます。
噂では、1瓶では表記されている栄養を摂取できるが1粒で考えると対象の栄養が全く取れないなんてことも日本のサプリにはあるようです（偏りが酷いそうです）
野菜の中でも取りたいブロッコリー
ブロッコリーが最も進んで接種すべき野菜になります。脳の活性化、アンチエイジング、老化防止といろんなよいことを得ることができます。また、野菜全般においては食べれば食べるほど（800ℊまで）体調改善の効果が増加すると言われています。
また、野菜は皮や皮と身の間に最も影響があるため、可能な限り皮ごと摂取するようにしましょう。
すべきでない行動
「今日は1にどんな日になるか」を考える際に明るい創造をすることが重要です。逆に暗い、ストレスがかかるのではないかという予想をすると人の脳はパフォーマンスを落としてしまいます。
仮に、大変だということがわかっていても「それを乗り越えたら好きな映画を見よう」などその先の楽しいことを考えることが重要です。
楽しいと考えること、それだけで人の脳は活性化します。
スキンケアについて
高価なスキンケアは…意味がない
高価なスキンケアについて、どう思いますか？高ければ高いほどより良いと考えている方が多いと思います。しかし、効果になるほど、何処にお金が使われているか？実は、広告と商品パッケージにお金が使われており、実際に使用するクリームなどににかける値段は価格に比例しなくなります。
では、高いことではなくどの部分にスキンケアを考えればよいか？重要なのは2つ
１：乾燥を防ぐ
２：紫外線を防ぐ
この2つだけで十分です。
１についてはココナッツオイルやワセリンなどで十分です。
２は日焼け止めで十分です。また、重要なのは複数回塗ることです。1度塗っても徐々に落ちてしまい効果が薄くなってしまうからです。
朝日を浴びると痩せやすい
朝日を浴びると体内時計はリセットされると言いましたが、それにより体内活動が改善され、カロリーの消費が上がるという結果が出ています。
感想
この中で実施してるのは
１：朝食を抜く
２：ファイトケミカルの摂取
３：朝日を浴びる
の３つかな。朝食というより16時間断食実施中のため必然抜ける。ファイトケミカルはアメリカのサプリで摂取している。朝にも浴びるようにしている。
逆に野菜の摂取については足りてない認識。スキンケアについても個々の記載と一致するようなことはしてないな。ちょっとする気もないんだけど。
ただ、追加したいものは「朝にマイナスの事を考えない」ことだな。やりがち。