24.11.8『寒さに負けない体づくり💪』

パパイア王子です🟢🤴

だいぶ宮崎でも冷え込むようになってまいりました〜。

いよいよ冬ですねえ🥶

『寒さに負けない体づくり』していきましょう💪

まずは

⭐️栄養バランスの良い食事⭐️

基本は食べること・寝ること・運動すること　です！

その中でも、日々の食事をバランスよく🤴

✅ビタミン類（特にビタミンC、D、E）：免疫を高め、感染症から体を守るために重要です。ビタミンCは柑橘類やパプリカ、ビタミンDは魚類やきのこ類、ビタミンEはナッツやアボカドに豊富です。グリーンパパイアにももちろん👌

✅タンパク質：筋肉を維持し、体力向上に欠かせません。肉、魚、大豆製品などの良質なたんぱく質を摂るようにしましょう。タンパク質も必須です。

✅発酵食品：腸内環境を整え、免疫強化をサポートします。腸は免疫細胞の多くが集まる場所なので、腸内環境を整えることが重要です。アサカツ飲みましょう💪

年末が近づくにつれて飲み会などの機会も増えそうですが

栄養バランスは意識して食べていきましょう🤴

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