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体を自在に操る極意

H&Sスプリントクラブ『しゅんご』

H&Sスプリントクラブ代表「シュンゴ」です
皆さん、こんにちは😊

本日は、「体を自在に動かす極意」をご紹介🌟

私の冬季練習『目標』にもなっております⛄
体を自在に使えると、競技力のアップに繋がります。
これは、どのスポーツにも通じている事なので、一緒に取り組み頑張りましょう。

場所は違えど一緒に頑張りましょう。


縄跳び（走る際のメリットとは？）

縄跳び　走る時のメリット

◆足首のバネを鍛える

速く走るためには、短い時間で身体を「ポンッ！」と空中に浮かせられる能力が必要です。そのために特に重要なのが「足首をバネのように使える」ことだと言われています。🏃‍♂️
縄跳びを上手く行うためには、接地の際に足首を硬いバネのようにキュッと固めて、短い時間で身体を「ポンッ！」と連続的に浮かせなければいけません。すなわち、速く走るために重要な足首のバネの能力を鍛えるのにもってこいというわけです

◆腰の位置を高く、足音はできるだけ小さく跳ぶこと

縄跳びの際に気をつけたいのが足音です
「ドスドス」と大きな音を立てず、「タッタッ」と最小限の着地音だけで跳べるようにしましょう。胸を張って、跳び「引き上げる」力を感じて跳びましょう✨
体重が軽くなったかのような感覚になります。
続けることによって、これまでより少ない力で跳べるようになり、着地のとき受け止める衝撃が軽減されるはずです。

◆ポイント💡

足裏全体を使って一撃で地面に最短で力を加えてみましょう。
まずは前跳び・後ろ跳びなどの基本の跳び方を行い、接地の感覚を掴みましょう😊

綱のぼり（ロープ登り）

◆ロープ登りの効果

ロープ登りで鍛えられる筋肉は、主に、広背筋を中心としたの背中の筋肉と上腕二頭筋や前腕部です💪
あと、自分の体重の負荷がかかり、落ちない様にしがみつくわけですから、それらの筋肉がとても発達します。

ですが、実際には、ロープをたぐり寄せる時に、片方の腕は自分を支え、しがみつく姿勢を取らなくてはいけないので、肩、上腕筋、上腕三頭筋、大胸筋、更には腹筋、と上半身の筋肉の全てを動員します。当然それらも発達していきます。

◆連取の際の注意点

・一気に手を離さない　➤　落下の危険性があります。
・急に両手を緩めない　➤　手を焼けどして皮がむけます
・下を確認する　　　　➤　下に人がいたら、ぶつかります。

懸垂逆上がり（上級レベル）

◆懸垂逆上がりの効果とは？

鉄棒でのトレーニングは多くの選手が取り入れています。
なぜかと言うと、背中周り・上半身の大きな筋肉を効率的に鍛えられるからです。
走りの中では、『短距離・長距離』関係なく推進力を生む「腕を引く力」（腕ふり）を懸垂で鍛えることが可能です。

◆手順（やり方）

手順①：鉄棒にぶら下がります。（画像①）
↓
手順②：体を持ち上げ足を前に伸ばし、体をくの字に曲げる
↓　　　※両足は常にそろえておきます（画像②・③）
↓
手順③：あごが鉄棒の高さまで上がったら、体を丸めるよう
↓　　　にして足を上げます。（画像③・④）
↓
手順④：体を鉄棒に近づけるようにひきつけながら、足を鉄
↓　　　棒の向こう側に持っていきます（画像④・⑤）
↓
手順⑤：体が鉄棒の上に乗ったとき、体が鉄棒に引きつけら
　　　　れていれば自然と回転できます（画像⑤・⑥）

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🏅実績紹介🏅

・小学6年生ジャベリックスロー（個別指導2ヶ月）38ｍ➡45ｍ
・小学6年生100ｍ（個別指導1ヶ月）15秒37➡14秒38
・小学6年生幅跳び（個別指導2ヶ月）3ｍ98➡4ｍ58
・中学生女子200m(個別指導3ヶ月)26秒75➡︎25秒77
・中学生男子砲丸投げ(個別指導1ヶ月)11m54➡︎12m63
・高校一年男子三段跳び(個別指導2ヶ月間)11ｍ54➡︎12ｍ64
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