アブローラー

こんにちは！今日も腹筋をイジメていきましょ！🔥

アブローラーは腹筋の種目の中で、難易度が最上級の種目です。綺麗な姿な姿勢でできる人はすくないです。

※立った状態で行うと、お腹よりも腕、肩、背中に効きやすくなるため、膝をついてお腹だけに負荷がかかる状態を作りましょう。

ターゲットとなる筋肉

腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋に強い刺激を与えます

おすすめする人

●お腹を肥大させたい、腹筋を分厚くしたい人

●スポーツ競技をやっていて、安定性をを高めたい人

おすすめしない人

●腰や肩が痛い人　　　　　　　　　　　　●怪我をしている人

注意点

※腹筋への刺激が強いため反り腰になりやすい

アブローラーのやり方

➊膝を骨盤幅まで開き、アブローラーを握ります。お尻が膝よりも前の位置にくるようにします。

❷　➊の状態をキープして前に転がります

❸アブローラーを顔の位置まで戻します

※呼吸しにくいので、戻ったタイミングで呼吸をしましょう。

転がす範囲については、可能な範囲で目標設定をしてください。無理に高めの目標を設定するよりも、可能な目標を設定する方がフォームが崩れにくく安定して動作しやすい。