東京マラソン2023への道 [パワトレ マラソン中級編] 96/105
「TEAM ONE TOKYO（プレ期） 年代別ランナー」として東京マラソン2023 に先行当選。東京マラソンに向けたマラソントレーニングの一環として、夏から秋は以下の3つのレースのエントリー。
・2022/8/21 赤城の森トレイルラン [ショート]・2022/10/16 東京レガシーハーフマラソン
・2022/11/13 つくばマラソン
ランニング用パワーメーターのSTRYDを使ったパワーベースのトレーニングに取り組んでみてる市民ランナーの練習記録。
東京マラソン2023までの期分け（改）
秋は「東京レガシーハーフマラソン」に向けてスピード強化。ポーラ・ラドクリフ女史の「HOW TO RUN」を参考にした中負荷中頻度（週5日）のトレーニングとし、ランニングの日数を減らして（回復を重視して）練習全体の強度を上げます。また、各種補強トレーニングも行いながら、冬の「東京マラソン2023」に向けてしっかりとした土台を構築するイメージです。
進行中のスケジュール
3/14-3/27 パワー入門（5Kタイムトライアル）3/28-5/8 5Kレース（パワーベースの STRYD 5K プラン）5/9-5/13 休養（ワクチン3回目摂取、精密検査、距骨調整）5/14-7/31 TOKYO成木の森トレイルラン、釧路湿原マラソン（パワーベースの STRYD 10K プラン＋）8/1-8/21 赤城の森トレイルラン
8/22-11/13 東京レガシーハーフマラソン2022 、つくばマラソン
（ラドクリフのマラソントレーニングをパワーベースで）
今週のスケジュール
月 休養 / 体幹トレーニング火 テンポ走水 普通の または 軽いランニング木 ワークアウト（全力走4分×5本）
金 休養 / 体幹トレーニング
土 ファルトレク
日 ロング走（できればオフロード）
今日のトレーニング
ラドクリフのマラソントレーニング（中級）の今日のお題は
「休養 / 体幹トレーニング」
走らずにしっかり足を休ませ、体幹トレーニングと呼吸筋トレーニングを少々。
昨日は久しぶりに夫婦で長野県の車山高原（標高1925m）まで上がって、そのまま標高1600m付近で宿泊。
夫婦で車山高原。標高1000mを超えた辺りから紅葉がスタートしてた。宿泊地は標高1555m、車山山頂は標高1925m。 pic.twitter.com/cw0jUL0dim
— Shoji Watabe 渡部昇治 🔥 (@DGSLCEO) November 3, 2022
とくに高地トレーニング（リビングハイ/トーレニングロー）っぽい効果を狙ってるというわけではないんですが、いい気分転換になりました。