膝を下ろす【ランニングでの膝の痛み】

2024年12月27日 00:20

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こちらのブログでお伝えしていたランニング時の脚の動かし方。

膝を意識して動かせたでしょうか？

さらにレベルアップして、お尻（股関節）まで使えるようになりましたか？

膝を動かす感覚が出てきたら、次にいきましょう＾＾
次は…

膝を下ろす

前に出した膝を、地面に下ろしましょう。

この時、足先で地面を迎えにいくのは我慢。
足先で迎えに行くと、膝下を振り出したり、過度なつま先接地が助長されます。

ランニング速度が上がり、膝が高く上がってきた時も同様に、膝を下ろす意識を待ちましょう。

「膝を下ろした結果、足を着いている」くらいの感覚です。

ランニングドリルの中にトロッティングという動作練習があります。
まさに”膝を前に出す”、”膝を下ろす”の練習になります。

まずは膝を動かすことから意識して
膝→太ももの下半分→太ももの上半分→股関節（お尻）と
少しずつ股関節に意識を移していきましょう＾＾