運動不足を自宅で解消できる方法
みなさん、おはようございます、こんにちは、こんばんは。
デスクワーカー専門ダイエットトレーナーのあさかつです。
今回はダイエッターが気になる自宅で運動不足を解消できる方法について
ご紹介したいと思います。
「最近、自宅にいることが多くて運動不足が気になる……」
「自宅で気軽にできる運動はないかな？」
自宅で運動不足を解消したいと思う方がいらっしゃるかもしれません。
運動不足は筋力の衰え、肥満、便秘、膝の痛み、うつ病などのリスクを高めます。
そのため自宅でできる有酸素運動や筋トレを行い、運動不足を解消すると良いでしょう。
今回の記事では、自宅で運動不足を解消するためのエクササイズを紹介します。
「そもそも、健康のためにはどのくらい運動すれば良いんだろう？」
と気になる方がいらっしゃるかもしれません。
厚生労働省では、健康に過ごすための運動量として息が弾んで汗をかく程度の運動を1週間に60分行うことを推奨しています。
しかし、多くの日本人の運動量はこの基準に達していません。
厚生労働省の「令和元年国民健康・栄養調査」によると、1回30分以上の運動を週に2回以上行い1年以上継続している方の割合は20歳以上の男性で33.4％、同じく女性で25.1％程度となっています。
従って、多くの日本人が運動不足の状態であるといえるでしょう。
「運動不足を解消しないと、どんな影響があるのかな？」
というのが気になるポイントですね。
運動不足の状態でいると、筋肉の衰え、肥満、膝などの関節の痛みなどを引き起こす可能性があります。
さらにがん、うつ病、生活習慣病などの深刻な病気を招く恐れもあるといわれています。
また運動不足は死亡率を高める要因の一つでもあり、死亡リスクを低下させるためには運動量を増やすことが必要だと考えられています。また、運動を継続するためのコツや運動する際の注意点もお伝えします。
「運動不足を解消したいけど、できれば自宅で手軽に運動したい……」
このように自宅で運動に取り組みたいと思う方もいらっしゃるでしょう。
運動は一般的に「有酸素運動」と「筋トレ」を指します。
外で行うイメージをお持ちの方も多いかもしれませんが、屋内でできる運動もあります。
普段運動を行う習慣がない方は、筋肉への負担が軽い有酸素運動から始めると良いでしょう。
ここでは自宅でできるおすすめの有酸素運動をご紹介します。
２－１．ステップ・エクササイズ
ステップ・エクササイズの基本動作は4カウントで行います。
1、2のカウントで片足ずつ台に上がり3、4のカウントで台から片足ずつ下ります。
基本的に最初に上げた足の方から先に下ろすようにしましょう。
足は腰幅程度に開いて、体と足が同じ方向を向いた状態で左右の足を動かすことがポイントです。
動作を行う際は、しっかりももを上げて腕を振りながらゆっくり繰り返し行ってください。
少し息が上がる程度の強度で行うことがポイントです。
台の高さや動作の時間、動作の速さを変えることで運動のきつさの調整ができるため、まずはきつく感じない程度に調節して取り組むと良いでしょう。
ただしステップ・エクササイズは前屈みになりやすいため、膝に負担がかかる恐れがあります。
そのため、背筋を伸ばした状態を維持するように意識しましょう。
日頃の生活習慣を見直して、まずはできるところからダイエットにつなげてみましょう。
・どんなやり方をしたら良いか分からない。
・自分では長く続けられない。
・リバウンドが気になってしまう。
などお悩みのお持ちの方がいらっしゃいましたら、
ぜひお問合せ下さい。
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