【からだがととのう】○○のとき△△の軽い筋トレ習慣

誰もが一番大切にしたい、自分の身体の健康。
そのためには、食事の内容に気を付けたり、ジムに行って身体を動かしてみたりと色々と頑張る人が多いと思います。
そんな私ですが、ジムに通ったことがありませんし、あまり頑張っていません。いえ、筋トレするために少しは頑張っていますが！
頑張るということは良いことだと思いますが、ずっとそれが継続できないことが悩みである方が多いと思います。
頑張りすぎず、普段の習慣のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか。

まずはいつもの習慣をみてみよう

どんなことでも良いです！
例えば、お風呂に入る、歯磨きをする、顔を洗う、寝巻から着替える、朝ごはんを食べる、等々。普段、皆さんが必ずやっている習慣的行動があるはずです。

その習慣にちょっと筋トレを取り入れる

これも例えばですが、
歯磨きをしながらスクワット１０回！
歯磨きしながら腕立て・腹筋・背筋は至難の業のような気がするので、スクワット１０回ならいけるのではないでしょうか。
歯磨きの「ついで」なので、新しい時間をつくる必要もありません。

お風呂に入る前に腕立て１０回！
こちらもいかがでしょうか。どうせ衣類を全て脱いでいるので、お風呂場で腕立てを軽くやってみてはいかがでしょうか。

ほかにも、色々な習慣がありますし、場合によっては生理的現象(トイレに行く)ときにスクワットを取り入れるなど、ちょっとゲーム感覚でやってみても面白いかもしれません。

【からだがととのう】筋トレは継続が大切

ボディビルダーのように美しい筋肉を求めている方は別ですが、普段の生活において身体をととのえるうえでは、激しく短期的な取り組みでなくて良いと思います。
私は、筋トレ習慣を身につけることが苦手でしたが、１年間、継続して筋トレをしていることで、少しずつ筋肉をつけることができました。
１日の筋トレはこちら
腕立て…３０回以上、腹筋…３０回以上、背筋…３０回以上、スクワット…１分以上

私の筋トレ習慣

私の例ですが、
スクワット…朝のウォーキング時のついてでに公園で
腕立て…朝食前、お風呂に入る前、ここちが良い時
背筋…朝食前
腹筋…朝食前

朝食前が多いのは、朝の時間に自分がやりたいことをやりきることで一日の達成感(自己肯定感)を高めることができるからです。やりきった自分を褒めることができ、【からだがととのう】とともに【こころもととのう】ことが
できます。
お風呂に入る前は、どうせ汗をかいてもお風呂でスッキリしますし、筋肉をゆっくり休めることができるから取り入れています。また、やりきった後に、鏡で自分の姿を観ながら、頑張った自分を褒めることで自己肯定感を高めています。
ここちが良い時とは、日中帯のウォーキングや物事をやりきって成果が出た時等に行うことで自分をより高みに行かせようとする行為で取り入れています。
良くSNSやネットで見るようなムキムキ感はありませんが、それでも胸筋などは少しずつついてきていることを実感しています。

小さい目標からこつこつと

筋トレの内容や回数はとても小さいことからでOKです。
まずは１回でも良いです！できたことを褒めてあげてください！どうせ１回やるなら５回ぐらいやるか、とやっているうちに少しずつ自分の出来る回数が増えてきます！
私も、はじめは腕立ては２０回程度でしたが、今では３５～４０回＋４０秒静止をしています。日々の継続的な取り組みの成果だと感じています。
自分の普段の習慣から、できる筋トレをこつこつと行い、【からだがととのう】習慣を身につけていきましょう！

このメッセージが、少しでも皆様の役にたてば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございます！感謝！