産前と同じくらいまで体力も身体も戻ってきた【クロスフィット8回目】

クロスフィットの良さに気づいてきて、

自主練しちゃうほど頑張っちゃってる私の

クロスフィット8回目の記録。

今回のトレーニング

ウォームアップ(筋トレ)

◼︎3 Rondas
１）10 Handstand touch shoulder
２）10 Walkouts to Push Ups
３）15 Seated Dumbbell Press(10lbs)

説明すると、

1. 壁倒立して肩を触る(触れない時は片手を交互に離す)。左右合わせて10回。

2. 立っている状態から腕立て伏せの状態まで腕を歩かせ、腕立てをして戻る。10回。

3. 座って、肩の上にダンベルを乗せ、頭上に挙げる。15回。

WOD(Workout Of the Day)

◼︎FOR TIME TC 20'
(20分でできるところまでやる)

50 Burpees
40 Goblet Squats
30 Push Ups
20 Plate Ground to Overhead
10 Wall Walks
20 Plate Ground to Overhead
30 Push Ups(25回でタイムアップ)
40 Goblet Squats
50 Burpees

説明すると、

1. バービージャンプ50回

2. ダンベル(35lbs)を胸の前に持ち、スクワット40回。

3. 腕立て30回。

4. 肩幅少し広めに足を開き、プレート(15lbs)を床から頭上に挙げる。ヒンジを意識して、スッと挙げる。挙げたとき腕は耳の横。20回。

5. 足を壁側に向け、壁の前でうつ伏せになる。肩を入れて手を歩かせ、足を壁に近づけ、倒立する(お腹が壁につくように)。その後、手を歩かせ、うつ伏せに戻る。10回。

6. 終わったトレーニングを後ろから順にやる。時間が終わるまで！

感想

• 「バービーはコツですから」というコーチの発言が理解できてきた。疲れないように体を動かすバービーができるようになってきたようだ。

• ダンベルやバー(今回はプレート)を下から上へ持ち上げる種目がすき。いわゆるヒンジ系種目。

• 倒立って、身体全体を使うんだな…。特にウォールウォーク(うつ伏せからお腹を壁につけるように倒立)は、前鋸筋をメインに使い、そして体幹を固めるのがポイント。

• 前鋸筋(脇の後ろ、肩甲骨付近)はどんな種目においても重要。すなわち、ここを鍛えることでどんな種目でも楽になる。

• 趣味で4キロほど走ってみたら、産前と同じくらいのペースで走ることができた！心肺機能の向上を実感。

• 全体的に筋肉がついてきたことで、身体が引き締まって見えるようになった。

• 確かにトレーニングにはスクワットも多いため、前腿の筋肉は発達した。しかしそれによって、脚のラインがカッコよくなった。

• 私はクロスフィット後2〜3日はいつも筋肉痛に苦しむが、コーチ始め、クロスフィット仲間がいることで、またがんばろうと思える。
  コーチ「筋肉痛はクロスフィッターの宿命です」

さて、次回は最終回！

私の週1クロスフィット生活の変化やいかに…！