やっぱ…なわとび買おう【クロスフィット#3】

週末、クロスフィット3回目。

今週は予定が多く疲労もあったため、自主トレは多くできなかった。

今回体力大丈夫かなと不安になりながらもやり切った。

今回のトレーニング(WOD)

AMRAP15’

6 Dumbbell Snatches (R)
6 Dumbbell Snatches (L)
6 Single Dumbbell Thruster (R)
6 Single Dumbbell Thruster (L)
30 Double Unders(二重跳び)

規定の重量は35lbs。今回私は20lbs(約10kg)で行った。

気づきと振り返り

• 体力自体は落ちていなかった。好きなトレーニングが多かったからか、意外と死にそうにはならず、楽しくできた。

• 二重跳びは後半戦になってくると引っかかる回数も増えてくる。やはり連続跳びは疲れるものだ。

• 縄跳び含めジャンプする行動には、第二の心臓であるふくらはぎをたくさん使うため、一気に心拍数も向上する。日頃から縄跳びをやると良いかもしれない。

• クロスフィット用の縄跳びはワイヤー製のものを使用する。早速ワイヤー製の縄跳びを購入しようと思っている。

• ダンベルの重量を上げていくには、体幹を鍛えた上で少しずつ重量を上げていく。無理をするほどの重い重量にすると怪我の原因になるため、まずは重さに耐えられる。重さに耐えられる体幹を作ることが最優先。

• ダンベルスナッチやスラスターでは、ヒンジでのエネルギーを使うことや、地面からの跳ね返りのエネルギーを使うという感覚が理解できてきた。

全然筋肉痛が来なくなってきて、体が強くなってきたことを実感している。
…が、一日経って、裏もも筋肉痛+疲労感が素晴らしいことになっている。

まだまだ。