【トレーニングをしすぎると筋肉落ちます】超回復の原理をご存知ですか？

～はじめに～

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。

今回は、一生懸命トレーニングしているのに、中々効果が実感できない、という方向けに解説していきたいと思います。

～休むこともトレーニング・超回復とは～

超回復とは、筋力トレーニングをして、48~72時間の休息後に、筋肉量が以前よりも多くなって回復する原理のことを言います。回復の速さは、個人差やトレーニングの内容によって異なりますが、平均このくらいと言われています。一つ目安としては、筋肉痛が挙げられます。筋肉痛がある場合は、筋トレは控えた方が良いでしょう。回復中に、重ねて筋トレをしてしまうと、筋肉量を落としてしまう要因となってしまいます。休むこともトレーニングだと思って、しっかり休息を取りましょう。

～トレーニング部位を分けてする場合は、毎日トレーニングでもOK～

前章では、トレーニングをしたら、それから48~72時間は休息しましょう、というお話しをしました。しかし、毎日トレーニングをする方法が存在します。それは「トレーニング部位を変える」ということです。どういうことかというと、例えば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目はお腹周辺というような形で、日ごとにトレーニングする場所を変えるという方法です。ですので、同じ部位を続けてトレーニングしなければ、毎日トレーニングすることは可能ということです。計画的に実施していけば筋肉はしっかり付いてくるので、もし可能なライフスタイルであれば実践してみても良いかと思いますね。

～まとめ～

いかがだったでしょうか？毎日トレーニングするモチベーションや、それくらいの気持ちが湧いている人は、本当に素晴らしいと思います。ただ、オーバーワークで、中々トレーニング効果が実感できていない方は、この点が抜けている可能性がありますので、今一度振り返ってみると良いかと思います。ではでは！