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大手フィットネス企業/パーソナルトレーナー/インストラクター/2000名以上指導/栄養…

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大手フィットネス企業/パーソナルトレーナー/インストラクター/2000名以上指導/栄養学セミナー開講。偏りのない、より良い知識と情報をアウトプット中。

【目的によって違う!?】ウエイトトレーニングの反復回数と重量の関係性

～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、運動の目的によって「ウエイトトレーニングの反復回数と重量は違うんですよ」というお話をしていきたいと思います。 せっかくトレーニングをしているのに中々効果が出ないという方、これからトレーニングをしていく上で、とにかく最短で効果を出したいという方は非常に有益な内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください。 ～運動の目的とは？～ま

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    • 【社員とアルバイトは仲良くしないのが吉】

      ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。 今回はいつもとは違う視点から解説していきたいと思います。ふと、ある日の帰り道に感じたことがありました。人間関係についての記事はよく見るが、社員とアルバイトという具体的な関係性に触れたものは少ないのではと。私自身、大手フィットネス企業に勤めているという肩書から、アルバイトを雇い、管理する業務が非常に多いです。そんな私の立場から、様

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      • 【コロナで太った方集合!!】原因と改善方法まとめ

        ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。 今回は、コロナ禍で太ってしまった方向けに、 考えられる原因とその改善方法をお伝えさせていただければと思います。 新しい生活様式になり、外出もままならない状況ではありますが、 自分自身を見つめなおして、この記事を読んで、少しでも行動に移していただければ嬉しいです。 【コロナ禍で太ってしまった考えられる原因】 ①運動量が減ってしまった

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        • キャンプで必要な筋肉とトレーニング方法とは？

          ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、今流行中のキャンプで必要な筋肉と、そのトレーニング方法を解説していきたいと思います。 ～キャンプで必要な筋肉とは～ まず、人それぞれキャンプの楽しみ方は違うと思います。 ですので私なりに考えてみたのが、 山の中、または湖が見えるところで、テントを張り、 持ってきた食材を、自分流にアレンジし、食す。 だいぶざっくりですが、一般的な楽しみ

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        【目的によって違う!?】ウエイトトレーニングの反復回数と重量の関係性

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        • 【社員とアルバイトは仲良くしないのが吉】

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        • 【コロナで太った方集合!!】原因と改善方法まとめ

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        • キャンプで必要な筋肉とトレーニング方法とは？

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          【ウイルスに負けない!!vo.2】免疫力を高める運動とは

          ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は第2弾ということで、ウイルスに負けない運動ということで解説していきたいと思います。ここ最近は、世界中見てみても更に感染者が増えており、今までにない状況ですよね。自分の身は自分で守らなければなりません。そこで今回は、トレーナーという立ち位置から、免疫力を高める運動をご紹介させていただければと思います。 ～免疫力には、なぜ運動なのか？～免疫

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          【ウイルスに負けない!!vo.2】免疫力を高める運動とは

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          【将来への投資】スクワットが効果的な理由3選

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、将来的に必要不可欠な下半身のトレーニングの代表「スクワット」が最強な理由3つを解説していきたいと思います。人生でスクワットをしたことがないという人は、多分いないと思います。それだけ認知度の高いトレーニングですし、且つ非常に重要なトレーニングでもあります。スクワットというトレーニングを理解することで、きっとあなたの今後の人生を豊かにし

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          【将来への投資】スクワットが効果的な理由3選

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          【1か月で脂肪1kgを落とす】完全ロードマップ

          ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。 今回は、1か月で確実に脂肪1kgを落としたい方向けに解説していきたいと思います。結論、方程式に沿って行動に起こせば、期待している結果に一気に近づいていきます。こんなに頑張っているのに中々効果が感じられない方や、効率よく最短距離で目標を達成したい方は、ぜひ最後までご覧ください。では、早速解説していきたいと思います。 ～1か月で1kg

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          【夏は太りやすい!?】意外と知られていない真実

          ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、季節によって、痩せやすい時期と、痩せにくい時期が存在するということを解説していきたいと思います。半袖など露出が多くなる夏こそ運動しなければ！と思う方いらっしゃるかと思います。まずタイトルにもありますが、結論、夏(暑い日)の方が痩せにくいのです。え？夏の方がたくさん汗かくし、痩せるんじゃないの？と思っている方もいらっしゃるかと思いますが、

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          【夏は太りやすい!?】意外と知られていない真実

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          【ストレスで筋肉低下!?】運動不足だけではない!!

          こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、週1ペースで役立ち情報を発信しています。 今回は、ストレスで筋肉が落ちてしまう!?という事を解説していきたいと思います。結論、落ちてしまいます、、、。適度なストレスは必要なのですが、過度にストレスを感じてしまうと筋肉は落ちてしまうのです。それは何故なのか？そうならないために何をするべきなのか？を具体的に解説していきたいと思います。 〜ストレスで筋肉が落ちてしまう原因～強いストレスを感

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          【ストレスで筋肉低下!?】運動不足だけではない!!

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          【コーヒーで脂肪燃焼】もう我慢しなくてOK!!

          ～はじめに～こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、皆さん大好きコーヒーについて解説していきたいと思います。実は、コーヒーにはダイエット効果があるのをご存知でしたか？甘い飲み物だからと敬遠していた方、ご安心ください。コーヒーに含まれているカフェインがその効果を実現してくれます。 〜カフェインの効果～カフェインには、実は脂肪燃焼効果があります。 身体の中には、脂肪を代謝する酵素リパーゼが

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          【コーヒーで脂肪燃焼】もう我慢しなくてOK!!

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          【トレーニーの推奨たんぱく質量とは】気軽に摂取できるコンビニ商品3選

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は「トレーニングしている人は、どれくらいのたんぱく質を摂取するべきなのか？」「たんぱく質が気軽に摂取できるコンビニ商品は？」を解説していきたいと思います。他の記事でも、食事と筋トレは同時並行で進めましょう、というお話をしてきました。特に、たんぱく質を摂取することは、トレーニーにとって最重要項目となります。しっかりたんぱく質を摂取しないと

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          【トレーニーの推奨たんぱく質量とは】気軽に摂取できるコンビニ商品3選

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          【有酸素運動で痩せる】効果的な心拍数について

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、有酸素運動でダイエットやシェイプアップしたいと思う方に「効率よく痩せられる心拍数が存在する」ということを解説していきたいと思います。あれだけ走っているのに、毎日自転車漕いでいるのに、という遠回りな努力をしている方を救えればと思います。 ダイエットに適している心拍数ダイエットに適している(脂肪燃焼しやすい）心拍数には、計算式がありま

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          【毎日トレーニングOKです】効率的にトレーニングするためのポイント

          こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 「毎日トレーニングしても良いですか？」という質問を、現場でよく受けます。そういった質問や疑問にお応えできればと思います。 超回復の原理について超回復とは、筋力トレーニングをして、48~72時間の休息後に、筋肉量が以前よりも多くなって回復する原理のことを言います。回復の速さは、個人差やトレーニングの内容によって異なりますが、平均このくらいと言われています。

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          【毎日トレーニングOKです】効率的にトレーニングするためのポイント

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          水素水って本当に効果あるの？効能5選

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、近年話題の水素水について解説していきたいと思います。 水素水とは？水素水とは、水素分子が高い濃度で溶けている水を差します。 医学的には別名「水素豊富水」と呼ばれます。 味、匂い共に普通の水と変わらないので、普段の水分補給として飲めます。私自身も飲んでいるのですが、普通の水よりも軽く飲みやすい印象ですね。 水素水の効能5つ①抗酸化

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          水素水って本当に効果あるの？効能5選

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          ウォーミングアップの重要性について問う

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、ウォーミングアップの必要性について、解説していきたいと思います。怪我の予防や、トレーニングパフォーマンスの向上など、ウォーミングアップをすることによって、様々なメリットを得ることが出来ます。しかし、正直めんどくさかったりしますよね、、、。本記事を読んでいただいて、ウォーミングアップの必要性を理解していただければと思います。 ～軽く

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          ウォーミングアップの重要性について問う

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          【ジムに通っている方必見】トレーニングの効果的な順番を徹底解説！

          ～はじめに～ こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。 運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。 今回は、トレーニングする際の「何をどの順番で」実施するのが効果的なのか、を解説していきたいと思います。「プライオリティの原則」や生理学を根拠にお話しをしていきます。 ～プライオリティの原則とは～トレーニングは最初に行ったトレーニングが最も効果が高く、後に行うにつれて効果が下がっていくことを言います。そのため、個人差がありますが、その人にと

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          【ジムに通っている方必見】トレーニングの効果的な順番を徹底解説！

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