老化させない体作り「貯筋」の４つのポイント

2021年12月31日、紅白歌合戦の歌手の方を見ていて、本当にガッカリしたんです。

憧れの方たち

特に私の年齢の58歳に近い歌手

それよりも年配の歌手の方の体型や歯、口元がすごく気になりました。

痩せすぎの方は

基礎体力あるのかな？

無理してない？

既にフレイルじゃない？

とか

お腹が出てふっくらしすぎの方は

メタボで慢性疾患無いのかなあ・・・？

なんてすごく気になりました。

芸能活動をしていると仕事時間も不規則で

食事、睡眠、運動の時間を規則正しく取るのが難しいのでしょうね。

誘惑が多いとストイックにならないと、自分の体型を維持するのは厳しいですよね。

私も60歳までには筋肉をつけて

老化させずに、健康を維持したいと思っています。

今年の1番の目標は「貯筋」

2022年1月、皆さんと一緒にダイエット・運動して貯筋していきたいと思います。

まず、ダイエットの意味ですが

痩せるとか、体重を落とすだけの意味ではなく

正しい食事とか、食事管理をして体重を減量させる

とかの意味です。

なので、正しい食生活と適度な運動習慣を身につけていきながら

さらに筋トレをして筋肉を蓄えていきます。

1人ではなかなかダイエットや運動習慣、筋トレしていくのは難しいので

私、長岐祐子と一緒に今日からスタートしましょう！

具体的にいつまでに何キロ体重を落とす・増やすなどの話の前に、まずは環境を整えていきます。

１、体重計を準備する

安いものでOKなので、できれば下記の機能がある体重計を準備してください。

・生年月日と身長が入力できる
・筋肉量、体脂肪率、内蔵脂肪、基礎代謝(カロリー)がわかる

家で使用する体重計はあくまでも目安なので

一度どこかでインボディなどの測定器で、自身の体組成（筋肉や脂肪、水分、骨など）を測定することをオススメします。

コロナ前はタニタ食堂で体組成が計測できたりカウンセリングも受けられたのですが、今は閉鎖しています。

ジムや病院で計測するか、健康診断時の指標を参考にして、目標設定していきます。

そんなこと言われても難しい・・・という方は

自宅の体重計で数字を記録して管理していきます。

２、決まった時間に測定する

決まった時間に裸、もしくは下着だけで計測してください。

そしてこれらを記録してください。

iPhoneなどのアプリで管理するといいと思います。

私はヘルスプラネットというアプリで入力管理しています。

この記録を1か月くらいすると

自分の生活リズムが安定しているか、そうでないのかが見えてきます。

例えば

コロナ前の私は、外食が多かったので、夜食べたメニューによっては翌朝の体重がいつもよりも1kg増えていたりします。

それから出張で排便がスムーズいかないと体重が増えやすいです。

また、コロナ中は自宅で基礎正しく食事していたにも関わらず

毎朝体重測定すると、じわりじわり、体重が増えていき

あっというまに2〜3kg増えました。

これは外出しない、歩かないために、少しずつ筋肉が落ちて、基礎代謝が下がり

食べたものがエネルギーとして消化されずに脂肪になっていった結果です。

話を戻します。

まずは今日から1週間、体重などを記録してください。

今まで体重記録をしたことがない方は、この２つを意識してください。

・毎朝同じ時間に測定と記録をする
・さらに毎晩、寝る前など同じ時間に測定と記録をする

その結果から、目標を考えていきます。