“エンジン全開“たった3つの科学的モーニングルーティン
自己啓発系のSNSや本ではよく
「モーニングルーティン」について
書かれる事が多いですが正直
「自己満がすごく多い」
ので、全部真似してやろうとしても
・生活リズムを根本から変えなくちゃいけない
・お金かかる
・時間とられる
などの理由から結局“継続“できずに
終わることがほとんですよね
なので今回は
自己満を全部取り除いて
“科学的”にエンジン全開できる
モーニングルーティンを
「絶対継続できる」レベルのものまで絞って
3つほど、紹介いたします！
こんにちは
noteを開いてくださりありがとうございます！
note毎日投稿中
垢抜け講師の「せつな」と申します
よろしくお願いいたします！
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今回のnoteを読むと
“絶対継続できる”レベルかつ
“科学的に効果のある”モーニングルーティンを
インプットでき、実行すれば
1日の流れを整えることができます
流れに乗れれば良いこともたくさん起こります
・体や脳が活性化しているので
仕事がいつもよりスムーズにこなせて
成果をしっかり上げられる
・爽やかな気分でいられるので良好な人間関係を築きやすい
・イライラになりにくく、楽しく1日を終えられる
「1日の流れに乗るだけで、様々な相乗効果を狙えるんです！」
僕も垢抜け自分磨きする前は
出勤30分前に起床
↓
速攻で着替える
↓
ダッシュで出勤
というモーニングルーティン皆無の生活でした
それをしていると
「仕事だる」
「朝大変すぎ」
「何もかもめんどくせえ」
というネガティブ思考が巻き起こって
1日のテンションを上げられず
嫌な毎日を過ごしていました
ですが、今はこの後紹介するルーティンを
毎朝欠かさず続けるようになってから
「今日も頑張ろう」
「頭が冴えてる」
「体調もいい」
というふうに、精神的にも身体的にも
常にコンディションレベル高いい状態で
1日をテンション上げて過ごせています
朝からエンジンフルスロットル
“マキシマムドライブ状態”です！
このnoteから
「絶対やるべきモーニングルーティン」を
インプットできないと
自分のコンディションを上げられず
いつまで経っても成果を上げられないばかりか
ネガティブ思考な人に、他人は寄り付かないので
どんどん孤立状態になっていくかもしれません
そうならないためにも
今日のnoteだけでも頭にインストールして
明日からやってみましょう！
【白湯を飲む】
1個目、朝起きた瞬間に“白湯”を飲みましょう！
朝イチで冷水とかコーヒーとかよりも
シンプルに白湯が1番いいです
白湯の目安温度は“体温より少し高い”程度
コップ一杯でOKです
《白湯の効果》
・内臓を温めてエンジンをつけてくれる
・消化力アップ
・腸内環境改善
・血流促進
・代謝アップ
・むくみ解消
たったコップ一杯でこれだけの効果があります
そこらへんのサプリメントをわざわざ買うより
よっぽどコスパ抜群なんです！
スポーツをする前、必ずウォーミングアップして
体を温めてから練習や試合に望みますよね
いわば白湯は
“内臓のウォーミングアップ”
なのです！
1日を活発に動けるようにするため
“内臓”を温めてあげましょう！
【ホットタオル】
続いてホットタオルで“目”を温めます
40度くらいに温めて5〜10分ほど
瞼の上におきます
《ホットタオル目の効果》
・マイボーム線の詰まりが解消して目を守る油分アップ
・筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果
1日のうち、パソコン、スマホ、などで目を酷使する現代人
目の疲労をとって、コンディションをよくしておくと
作業効率アップします！
リラックスだけであれば、大体ナイトルーティンに入るでしょうが
血行促進でエンジンをかけて眠気を取る効果も期待できるので
朝やったほうが、より効果的です
追加で、
週に1〜2回、1分ほどホットタオルで顔全体を温めてください
《ホットタオル顔の効果》
・毛穴の汚れを軟化
・毛穴を開く
・血行促進
このように肌の汚れを取れやすくする効果もあります
しかし一つデメリットがあって、それは
「乾燥して肌トラブルの原因になること」
顔全体は毎日やるのではく
1週間の溜まった汚れを落とす時だけ
行いましょう！
【日光浴】
朝日が入る場所で15〜30分ほど日光浴をしましょう！
《日光浴の効果》
・メラトニン分泌が抑制されて眠気がおさまる
・体内時計が整い、夜の寝つきが良くなる
太陽光でメラトニンをコントロールして
適切な時間、脳や体が活性化できるように
促すのが日光浴の役割です
紫外線の無い、薄暗い室内にいると
メラトニンが分泌され続けて
眠気が増すのはそのためです
朝の時間にメラトニンコントロールをすると
体が勝手に
「今は朝、起きる時間」
「今は昼、活動する時間」
「今は夜、寝る時間」
というふうに体を調節してくれるようになるので
活動から就寝まで、スッキリ行えるようになります
注意点として、ガラスやカーテン越しだと
紫外線がカットされてあまり影響が出ないため
ベランダやデッキ、散歩などをすると良いでしょう
【白湯】
【ホットタオル】
【日光浴】
“科学的に効果のある”この3つを
ぜひ、あなたのモーニングルーティンに
加えてみてください！
僕が体感したように
1日の“スッキリ感”や“活性度”が段違いになります！
モーニングルーティンを通して
1日の生活水準をワンランク上げて
自己成長に繋げていきましょう！
ただ、「適切な」やり方をしないと
逆効果だったり効果無しだったりなってしまうので
流し読みしてしまった人は
少し戻って、“注意点”もちゃんとみてくださいね笑
ここまで読んでくださりありがとうございました！
最後に、「モーニングルーティン」を
極めようとする方におすすめのnoteを紹介します！
モーニングルーティンで“体”のコンディションを
しっかり整えられたら
次は“外見”を整えるのが最高のルートです
“なぜ”外見を整えた方がいいのか
理由は↓に掲載したnoteで全てわかります
ゼロからでも社会人になったら垢抜けるべき10の理由
ぜひこちらも読んでみて
自己成長してください！
絶対にあなたのためになりますよ！