“エンジン全開“たった3つの科学的モーニングルーティン

自己啓発系のSNSや本ではよく
「モーニングルーティン」について
書かれる事が多いですが正直

「自己満がすごく多い」

ので、全部真似してやろうとしても
・生活リズムを根本から変えなくちゃいけない
・お金かかる
・時間とられる
などの理由から結局“継続“できずに
終わることがほとんですよね

なので今回は
自己満を全部取り除いて
“科学的”にエンジン全開できる
モーニングルーティンを
「絶対継続できる」レベルのものまで絞って
3つほど、紹介いたします！

こんにちは
noteを開いてくださりありがとうございます！
note毎日投稿中
垢抜け講師の「せつな」と申します
よろしくお願いいたします！

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今回のnoteを読むと
“絶対継続できる”レベルかつ
“科学的に効果のある”モーニングルーティンを
インプットでき、実行すれば
1日の流れを整えることができます

流れに乗れれば良いこともたくさん起こります

・体や脳が活性化しているので
　仕事がいつもよりスムーズにこなせて
　成果をしっかり上げられる
・爽やかな気分でいられるので良好な人間関係を築きやすい
・イライラになりにくく、楽しく1日を終えられる

「1日の流れに乗るだけで、様々な相乗効果を狙えるんです！」

僕も垢抜け自分磨きする前は
出勤30分前に起床
↓
速攻で着替える
↓
ダッシュで出勤
というモーニングルーティン皆無の生活でした
それをしていると
「仕事だる」
「朝大変すぎ」
「何もかもめんどくせえ」
というネガティブ思考が巻き起こって
1日のテンションを上げられず
嫌な毎日を過ごしていました

ですが、今はこの後紹介するルーティンを
毎朝欠かさず続けるようになってから
「今日も頑張ろう」
「頭が冴えてる」
「体調もいい」
というふうに、精神的にも身体的にも
常にコンディションレベル高いい状態で
1日をテンション上げて過ごせています
朝からエンジンフルスロットル
“マキシマムドライブ状態”です！

このnoteから
「絶対やるべきモーニングルーティン」を
インプットできないと
自分のコンディションを上げられず
いつまで経っても成果を上げられないばかりか
ネガティブ思考な人に、他人は寄り付かないので
どんどん孤立状態になっていくかもしれません

そうならないためにも
今日のnoteだけでも頭にインストールして
明日からやってみましょう！

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【白湯を飲む】

1個目、朝起きた瞬間に“白湯”を飲みましょう！
朝イチで冷水とかコーヒーとかよりも
シンプルに白湯が1番いいです

白湯の目安温度は“体温より少し高い”程度
コップ一杯でOKです

《白湯の効果》
・内臓を温めてエンジンをつけてくれる
・消化力アップ
・腸内環境改善
・血流促進
・代謝アップ
・むくみ解消

たったコップ一杯でこれだけの効果があります
そこらへんのサプリメントをわざわざ買うより
よっぽどコスパ抜群なんです！

スポーツをする前、必ずウォーミングアップして
体を温めてから練習や試合に望みますよね

いわば白湯は
“内臓のウォーミングアップ”
なのです！

1日を活発に動けるようにするため
“内臓”を温めてあげましょう！

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【ホットタオル】

続いてホットタオルで“目”を温めます

40度くらいに温めて5〜10分ほど
瞼の上におきます

《ホットタオル目の効果》
・マイボーム線の詰まりが解消して目を守る油分アップ
・筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果

1日のうち、パソコン、スマホ、などで目を酷使する現代人
目の疲労をとって、コンディションをよくしておくと
作業効率アップします！
リラックスだけであれば、大体ナイトルーティンに入るでしょうが
血行促進でエンジンをかけて眠気を取る効果も期待できるので
朝やったほうが、より効果的です

追加で、
週に1〜2回、1分ほどホットタオルで顔全体を温めてください

《ホットタオル顔の効果》
・毛穴の汚れを軟化
・毛穴を開く
・血行促進

このように肌の汚れを取れやすくする効果もあります
しかし一つデメリットがあって、それは
「乾燥して肌トラブルの原因になること」

顔全体は毎日やるのではく
1週間の溜まった汚れを落とす時だけ
行いましょう！

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【日光浴】

朝日が入る場所で15〜30分ほど日光浴をしましょう！

《日光浴の効果》
・メラトニン分泌が抑制されて眠気がおさまる
・体内時計が整い、夜の寝つきが良くなる

太陽光でメラトニンをコントロールして
適切な時間、脳や体が活性化できるように
促すのが日光浴の役割です

紫外線の無い、薄暗い室内にいると
メラトニンが分泌され続けて
眠気が増すのはそのためです

朝の時間にメラトニンコントロールをすると
体が勝手に
「今は朝、起きる時間」
「今は昼、活動する時間」
「今は夜、寝る時間」
というふうに体を調節してくれるようになるので
活動から就寝まで、スッキリ行えるようになります

注意点として、ガラスやカーテン越しだと
紫外線がカットされてあまり影響が出ないため
ベランダやデッキ、散歩などをすると良いでしょう

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【白湯】
【ホットタオル】
【日光浴】
“科学的に効果のある”この3つを
ぜひ、あなたのモーニングルーティンに
加えてみてください！

僕が体感したように
1日の“スッキリ感”や“活性度”が段違いになります！

モーニングルーティンを通して
1日の生活水準をワンランク上げて
自己成長に繋げていきましょう！

ただ、「適切な」やり方をしないと
逆効果だったり効果無しだったりなってしまうので
流し読みしてしまった人は
少し戻って、“注意点”もちゃんとみてくださいね笑

ここまで読んでくださりありがとうございました！

最後に、「モーニングルーティン」を
極めようとする方におすすめのnoteを紹介します！

モーニングルーティンで“体”のコンディションを
しっかり整えられたら
次は“外見”を整えるのが最高のルートです

“なぜ”外見を整えた方がいいのか
理由は↓に掲載したnoteで全てわかります

ゼロからでも社会人になったら垢抜けるべき10の理由

ぜひこちらも読んでみて
自己成長してください！
絶対にあなたのためになりますよ！