大の運動音痴＆運動嫌いがランニングを始めてから起きた変化4つ
こんにちは。
今日は、36年生きてきて、ほぼ運動したことがなかったわたしが、1か月前に突然ランニングを始めた経緯と、その効果についてお話しします。
筆者の運動スペック
まずは、簡単にわたしの運動スペックを。
体育の成績は常に「がんばりましょう」「（5段階中）2」
雪国出身なのに、スキーはハの字。
自転車に乗れるようになったのは中2（立ち漕ぎは今もできない）
マット運動の後転で、首がぐにゃっとなる
部活はずーっと文化系（吹奏楽部）
やせ型だけど、下半身は太い（たるんでいる）
これを見るとよくわかると思いますが、クラスによくいる「運動できない系女子」の典型がわたしです。
休み時間に「バレーやろうよ」と言われるのが苦痛でたまりませんでした（まず、サーブも入らない）。
ランニングを始めたきっかけ
そんなわたしがランニングを突然はじめたきっかけなんですけど、それは夫のとある一言でした。
わたしは、子供を産む前からわりとやせ型だったのですが、子供を産むたびにさらに痩せていき、「産後太り」ならぬ「産後痩せ」に非常に困っていました。
食事量を増やしたり、筋トレしたりしてみても、なかなか体重が増えないのです。
人間ドックで相談したときは、お医者さんから「お菓子食べてみたら？」というなかなかアグレッシブなアドバイスをいただいたけど、そもそもそんなに甘いお菓子も好きじゃないという…。
いろんな人から「もう少し太ったほうがいいよ」とか「もっと食べたら？」なんて言われるけれど、なかなか太れない自分が嫌になって、悲しい気持ちで数年過ごしておりました。
しかし、そんな時、北海道マラソン2024に出場した夫から、神の一言を言われたんです。
「北海道マラソンで、順位上の選手を見てたら、みんなめちゃ細かったんよ！もはやユキが普通体型に見えたで」
そうか、今まで低体重なことを気にしすぎていたけど、ランニングだったら、むしろこの細い体型を活かすことができるのかもしれない！と、まさに目からウロコ。
また、住んでいるマンションにたまたまジムがついていたので、走る環境も整っていたんです。
時期はまだ８月下旬と暑かったけど、ジムのルームランナーならできそう！と思い、さっそくジムの入会手続きをしたのでした。
運動初心者のランニング方法
とは言っても、ぜんぜん運動をしたことのないわたしが急にランニングを始めるのはなかなか難しい。
そこで、いろいろとネットで調べて、無理のないようスモールステップで始めることにしました。
ランニング＋ウォーキングで、計30分行う
わたしのやり方は、30分の有酸素運動のうち、ランニングとウォーキングを組み合わせてもOKにするというもの。
ということで、初日は、ウォーキング13分＋ランニング5分＋ウォーキング12分の合計30分にしました。
それから、徐々にランニングの割合を増やしていった結果（わたしは1日1分ずつ増やしていきました）、約1か月後に、30分ランを達成しました。
なお、30分ランをできるようになった今は、「2分歩いてから30分走る」を毎日行っています。
でも、疲れているときや、こどものお弁当を作らなければいかず時間がないときなどは、そもそもの時間を短くしたり、歩く割合を増やしたりして調整。どんなに短くてもいいので「続けること」を優先しています。
ランニングのペース
また、ランニングのペースは、1キロ8分ほど（時速7.5kmくらい）。かなりゆっくり走っています。今後、30分ランに慣れてきたら、徐々にペースも上げて、距離を長くしていきたいです。
ちなみに現在は、30分走ると3.5kmくらいですが、いずれは5kmとか走れるようになりたいなぁ…と目論見中。
ランニングをするタイミング
また、運動する時間帯ですが、わたしは「朝5時から」としています。
朝早い時間だと、他のマンション住民に会うこともないし、家族にも迷惑がかからないし、急な予定変更になることもほぼないので、今のところ毎日実践できています。
ランニングによる変化
最後に、ランニングを始めて１か月ちょっとが経った現在、わたしが感じている効果をお伝えします。
１．性格が明るくなった
まず、何よりこの「性格の変化」です。笑
わたしはもともと、ねちねち、神経質、文句ばかり垂れるタイプだったのですが、運動習慣がついてから、イライラすることが明らかに減りました。
the気にしないタイプのADHD夫のミスにも、かなり寛容になった！と自分で思います。
まわりに何か言われたわけではないので、自分で思っているだけの可能性もありますが笑、自分自身が明るい気分でいる時間が増えたと感じているので、たいへん満足しています。
２．下半身が引き締まってきた
次に、徐々にではありますが、たるみまくっていた「おしり～太もも」が、引き締まってきました。
上半身ガリガリで、下半身ダルダルなこの体型がコンプレックスだったので、変化が出てきてうれしいです。
３．肌がきれいになってきた
また、お肌にも変化が。同時期に化粧をやめたので、その影響もあるかもしれませんが、肌のカサカサ感が減り、ぶつぶつもあまり出なくなりました。
ランニングにより、たくさん汗をかくようになったからかな？と自分では考えています。
４．よく眠れるようになった
それから、入眠が圧倒的に早くなりました。
わたしはガーミンのランニングウォッチをつけて寝ているのですが、この1か月、以前と比べて睡眠スコアが平均10も上昇しています。
運動習慣をつけたおかげで、早寝早起き生活に拍車がかかっており、最近は4時半に目が覚めるようになりました。
まとめ＆今後の目標
さて、いいことづくしのランニング生活。だいぶ定着して、楽しくなってきたので、さらなる高みを目指してがんばってみることにしました！
目標は、ハーフマラソンの大会や、フルマラソンの大会に出場して、完走すること！です。
具体的には、2026年1月～2月頃のハーフマラソン大会、2027年1月～2月頃のフルマラソン大会に出てみたいなぁと思っています。
運動習慣がない方も、スモールステップであれば、わたしのように習慣化に成功すると思いますので、ぜひこの記事を参考になさってみてください。
それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。