#37 習慣化するコツを考えてみた

〈今日の積み上げ〉

5時過ぎ起床

TOEIC
→金セン
30分

筋トレc
6:20〜7:20
1時間

習慣化するコツを考えてみた

noteを毎日書き始めるようにしてから
1ヶ月ちょっとが経ちました。

完全に習慣とするには3ヶ月は続けたい
ところですが、現時点でも習慣といえるほど
ストレスなくできています。
この習慣は自分のためになると思って、
絶対続けたいです。

でも、習慣にするには、
しばらくの間辛抱することが必要です。
その期間の過ごし方=習慣化するコツ
を考えてみました。

早速、結論から言ってしまいますが、
「環境・仕組みを作ること」
だと思います。
無理矢理その状態をつくってしまうのも
手だと思います。

今の私の習慣を例に挙げて
説明していきます。

まず早起きです。
初めは辛く、二度寝なんてことは
よくありました。

しかし、目がはっと覚めるくらい
体を起こしてしまえば、
意識的にも眠気が取れると思います。

そのためにやったのが
①カーテンを開けて寝る
②目覚まし時計を遠くに置く
ということです。

①は日光が部屋に入ってきて、
目覚まし時計より早く起きてしまう
ことも増えました。

②は遠くに置くことで、
流石にうるさいのは嫌なので
止めに行かなければいけません。
そのちょっとの歩きで体を起こそう
という狙いです。

この半強制的な仕組みを作ることで、
最初は辛かったですが徐々に慣れ、
今では何時に寝ても早く起きれるように
なりました。

その状態になって、
「早起き習慣身についたな〜」
と感じられました。

次にTOEICです。

これはサッカー以外で一番継続している
ことかもしれません。

英語学習の習慣化のためにやったことは、
①友達に目標を宣言する
②1日5分でいいから勉強する
ということです。

①に関しては、
口だけとは絶対思われたくないので、
言ってしまったらやるしかないという
退路を断つ手段です。

②の決め事は、ハードルを低くすることで、
継続は絶対できるという感覚を養うための
ものです。

結果、1年以上英語を自主勉できました。
(その割にTOEICスコアは低いかもしれない
ですが)

もう英語学習するのが
当たり前のレベルになって、
勉強時間が十分に確保出来なかったら
逆に萎えるくらいの感覚になっていました。

このことから、習慣化は「習慣じゃなくなったらマイナスの感情が生まれる状態になること」だと思います。

つまり習慣化させたいことを
好きになる必要があります。

(バカと思われるかもしれないけど)
初めはメリットばかり見て、
全肯定するくらい好きになれば、
きっと習慣にできるはずです。

正直、私はそうしていました。
そっちの方が続くし、続いた方が楽しいです。

ぜひみなさんも「環境・仕組みを作ること」、そしてその過程で好きになっていけば
長続きする習慣になると思うので、
挑戦してみてください。

最後まで読んで下さり、ありがとうございました。

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