ダイエットの記録　40代の減量【4】

2023/7/22～

　　減量開始から二週間、朝の散歩を始めてから一週間が経ちました。ここで少し問題が起きます。私の住んでいる地域は、よく雨が降ります。夏でも夕立は多いし、台風も頻繁に到来します。特にこの時期は、台風が来なくても、ちょっと離れたところを通過するだけで、台風に引っ張られた雨雲が雨を降らせてきます。つまり、散歩ができません。そこで考えました。屋内でできる運動をなにかやらなければと。最初は適当にその場で足踏みでもしていればいいやとか思っていたんですが、これがまた思った以上につまらない。調べてみると、踏み台昇降がいいというではありませんか。というわけで、天気の悪い日は室内で踏み台昇降をすることにしました。幸い、高さ20ｃｍの踏み台があります。幅や奥行きがちょっと狭いですが、できないことはありません。
　さて、この踏み台昇降、やってみると思ったよりもキツい。外を歩くときと比べて歩数は減りますが、明らかに負荷が高いです。最初は20分もやれば息が上がっていました。まあ、外を歩くのと違って動画とか見ながらできるので、そこは良かったです。朝なら情報番組とか見ながら、夕方はアニメ一本でだいたい23分ぐらいなのでちょうど良い塩梅でした。朝寝坊したり疲れていてサボったりした場合は、夕方アニメ二本分です。あとはダイエットや筋トレ動画とか見てました。友人が「オタクは筋トレと親和性が高い」と言っていましたが、なるほどと思いましたね。私はこの時点では筋トレしていませんでしたが、自宅でのトレーニングは確かに捗りました。天気に左右されないというのは良いことです。エアロバイクやトレッドミルが欲しくなったのは内緒です。高いし場所をとるので早々に諦めましたが。ただ、エアロバイクは今でもちょっとほしいですね。
　この頃から、ちょっとだけ自重トレを始めました。スクワットです。筋肉がつきやすい下半身を鍛えることで、筋肉量を増やして代謝を上げるのが目的です。動画を見て解説サイトを見て、正しいやり方を勉強してからスクワット開始です。
　そしてここでも筋トレをするに当たっていくつか決めごとをしました。

・絶対に無理はしない
　無理はしません。怪我をしたら元も子もないからです。そもそも無理をできるような体ではありません。
・筋肉痛をしたら休む
　無理をしないにも通じます。筋肉痛があるときの筋トレは賛否両論ありますが、そもそも痛くてキツいのでやりたくありません。
・姿勢に気をつける
　姿勢というかやり方ですね。ただでさえ体重が重いのに、さらに関節に負担をかけるわけです。可能な限り「筋肉の負担大・関節の負担小」を心がけなくてはいけません。

　やり始めは当然効いているのかどうかわからないぐらい浅くから。慣れてきたら徐々に深く腰を落とせるようになってきました。太ももと地面が水平になるようにできるまで一ヶ月ぐらいかかりましたね。これも目に見える成果なので、けっこうモチベーションは上がりました。
　さて、スクワットを始めたことで筋トレに対するハードルが少し下がりました。こうして少しずつやることを増やしていったわけです。念のため言っておきますが、最初からここまでやろうと思っていたわけではないです。繰り返し言っている通り、私はキツい筋トレなんか本当にしたくはなかったのです。