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ダイエットの記録　40代の減量【5】

2023/7/29~ 　減量開始から三週間経過しました。食事は相変わらず脂質制限を厳しめに、適度な有酸素運動を継続中です。台風が近づいてきたせいか、このあたりは天気が悪い日が多く、家の中で踏み台昇降をしていることが多かったです。そしてついに、500ｍｌのペットボトルダンベルが物足りなくなってきました。室内で動画を観ながら踏み台をやるのはそれはそれで楽しいんですが、ウォーキングに比べて運動しているという実感がイマイチ湧きづらく、なんとなくサボっているような気分になってしまった

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    • ダイエットの記録　40代の減量【4】

      2023/7/22～ 　　減量開始から二週間、朝の散歩を始めてから一週間が経ちました。ここで少し問題が起きます。私の住んでいる地域は、よく雨が降ります。夏でも夕立は多いし、台風も頻繁に到来します。特にこの時期は、台風が来なくても、ちょっと離れたところを通過するだけで、台風に引っ張られた雨雲が雨を降らせてきます。つまり、散歩ができません。そこで考えました。屋内でできる運動をなにかやらなければと。最初は適当にその場で足踏みでもしていればいいやとか思っていたんですが、これがまた思

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      • ダイエットの記録　40代の減量【3】

        2023/7/15～ 　食事制限は7/8から始めましたが、運動に関しては一週間ぐらいのラグがありました。早起きが嫌だったからです。最初から30分早く起きるのは面倒だったので、まずは5分だけ早く起きることから、次は10分。それも最初は目を覚ますだけで、布団からは出ずにゴロゴロ。そんなわけで、実際に寝床から起き上がって動くようになったのはだいたい一週間後でした。 　起きて着替えてゆっくり散歩を30分、距離にすると２ｋｍぐらいでしょうか。幸い、住んでいる場所が長い遊歩道の終端にあ

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        • ダイエットの記録　40代の減量【2】

          　さて、友人の言葉に感化され、ダイエットを始めることになりました。見直すのは食生活だけではなく、生活サイクルそのものです。前述の通り、まずは早起きしてウォーキングをすることと、食事の見直しから。肥満の方はだいたいそうだと思うのですが、私は食べることが好きです。甘いものも辛いものも好き、酒も好き。好き嫌いもほとんどなし。三食きちんと食べなさい、食事は残さず食べなさいという昔ながらの躾により、休日はともかく、仕事のある日の朝食抜きや食べ物を残すことについては罪悪感すら覚える始末。

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        ダイエットの記録　40代の減量【5】

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          ダイエットの記録　40代の減量【1】

          　1年ほど前からダイエットを始めました。大学生の頃から比べて体重30㎏増はさすがにまずいと思いつつ、怠け癖の塊みたいな私。10年以上その状態をキープ。たまに思い立って減量したりはしたものの、多少落ちてはまた戻るという教科書通りのリバウンドの繰り返しで、むしろ体に良くない結果に。失敗の理由としては、明確な目的や目標体重などもなく、なんとなく始めてだらだらやって、なんとなくやらなくなっていく、といった感じでしたね。また生活自体も不摂生で、食べたいものを好きなように食べていたり、運

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          ダイエットの記録　40代の減量【1】

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