心の回復力・レジリエンスを構築するには？〜前編〜【漢方的メンタルケア】

☆最近良く耳にする『レジリエンス』とは？

最近良く耳する言葉に『レジリエンス』という言葉があります。

皆さんどんな意味かご存知でしょうか？

心理学で使われる言葉なのですが、簡単に訳すと

自発的治癒力

という意味があるそうです。

それ以外でも

「精神的回復力」
「抵抗力」
「復元力」
「耐久力」
「再起力」

などとも訳されことが多いそうです。

表現の仕方は異なりますが

精神的なストレス負荷に対して回復する力

元の状態に戻る力

戻ろうとして抵抗する力

そんなふうに思っていただけるとイメージしやすいと思います。

☆本来のレジリエンスの意味とは？

レジリエンスという言葉は、元々はストレスとともに物理学の用語だったそうです。

心理学の用語というイメージが強いストレスですが、実はレジリエンスと同様に物理学から来ている言葉だったんですね。

ストレスは物理学的には
「外力による歪み」を意味しています。

簡単に表現すれば、空気が入ったゴムボールを手で握っているような状態。握るとボールが凹みますよね。これが人間の手の力という外力によってボールが歪んでいる状態をストレスと考えます。

それに対してレジリエンスは
「外力による歪みを跳ね返す力」

という意味で使われ始めたそうです。

これもゴムボールに例えると、空気が入っているゴムボールは手で握っても、もとの丸に戻ろうと外に向けて、跳ね返す力がありますよね。

これをレジリエンスと言うそうです。

僕らの心の状態をゴムボールに例えるってとてもわかりやすいと思います。

僕らは強いストレスで例え押されてボールが凹んでも、ちゃんとしっかりもとに戻る力がもともとあります。

☆ストレスで押されても元に戻る力がある

生きているとと本当に辛いことがたくさんあります。

親などの家族、友人、大切な人、そのような親しい人たちと永遠の別れしなければ行けないときもあります。

騙されたり、裏切られたり、ひどい仕打ち受けることだって世の中にはあるし、自尊心を傷つけられることだってしょっちゅうです。

でも、そのたびに僕らのボールはもとに戻ってきましたし、まだ戻っている途中の方もたくさんいらっしゃるかもしれませんが、僕らにはもとに戻る力があるので大丈夫です。

このレジリエンスがしっかり構築されている人は回復力がついており、ストレスに対する抵抗性が強く

レジリエンスがあまり構築されていない方は回復力が低下しており、ストレスに対する抵抗性も弱ってしまいます。

要するにゴムボールの張りがしっかりしていればレジリエンスが高い状態と言え

ゴムボールが空気が抜けた状態だとレジリエンスが低い状態と言えるでしょう。

では、どうすれば心の回復力とも言えるレジリエンスが構築されるのでしょうか？

参考にアメリカ心理学会が提唱している「レジリエンスを築く10の方法」をご紹介いたします。

・親戚や友人らと良好な関係を維持する。
・危機やストレスに満ちた出来事でも、それを耐え難い問題として見ないようにする。
・変えられない状況を受容する。
・現実的な目標を立て、それに向かって進む。
・不利な状況であっても、決断し行動する。
・損失を出した闘いの後には、自己発見の機会を探す。
・自信を深める。
・長期的な視点を保ち、より広範な状況でストレスの多い出来事を検討する。
・希望的な見通しを維持し、良いことを期待し、希望を視覚化する。

そして最後が
・心と体をケアし、定期的に運動し、己のニーズと気持ちに注意を払う。

と提唱されています。

よくわかるような、わからないような、感じですよね。

最後の心とカラダのケア、定期的な運動以外は

考え方、心の持ち方

ということになると思います。

考え方ももちろん大切なのですが、常にこのような思考でいることってとてもむずかしいことだと思います。

このような思考でいるためには何が必要でしょうか？

僕は「レジリエンスを築く10の方法」の最後の項目がポイントだと思います。

改めて紹介すると

《心と体をケアし、定期的に運動し、己のニーズと気持ちに注意を払う》

です。なぜこれが重要なのでしょうか？

僕はまず、心とカラダのケアをしっかりして少なくても体力がしっかりある状態にしておくこと、少なくても

『今の体調は元気ですよ』

と言える状態にしておくことが大切だと思います。

なぜレジリエンスのためにもカラダの調子を整えることが大切なのか？ということは次回詳しくお届けしたいと思います。

次回もレジリエンスを構築するために必要なことについてお届け致します。

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