できたことを書き出す

皆様いつもお疲れ様です♪

いつものストレスコーピングです。
できたことを書き出します。
今日は悩みに対する対処がうまくいった気がするので書き留めます。

(書き出してから思ったけれど、状況を書き足したからか、ストレスコーピング、というより、自動思考記録表にも近いかもしれない)

状況

• 分からないことが複数あった

• 頭の中が「わからない」でいっぱいだった

• できる範囲で自分で調べていたが、30分くらい経ってしまっていた。

気分、思考

• 焦り、時間をかけすぎてしまったのではないか？

• 一気にたくさん質問するのは図々しい気がする、気が引ける

• どうしたらいいか分からない

体の反応

• 心拍数が上がっていた

• 姿勢が前のめりになっていた

できたこと

• 自分から、分からないから教えて欲しいと言えた

• 教えてもらったが、自分が知りたいポイントとズレていたので、そうではなくてこれが知りたいと言えた

やって良かったと思うこと

• 自分から助けを求めることができた。私にとっては、助けて、と言うことは、ものすごくエネルギーを使うことなのです。

• 相手は、質問の数を気にせずさらっと教えてくれた。結果的に仕事が進んだ。

• 焦りが一気に引いた。