血糖コントロールに役立つ『2度とダイエットに失敗しない』ための簡単3ステップ
『何回ダイエットをしても、痩せられない』
『ちょっと痩せたらかならずリバウンドする』
こんな思いしてません？
グサっときたーっ感じですか？
ちなみに
日本人の
・２０歳以上の男性の３割以上
・２０歳以上の女性の２割以上
がBMI25以上の肥満
というデータがありますので
現在日本では
・約2000万人程度が肥満
・つまり6人に1人は太っている
そんな状況。だから
ダイエットに悩む方
あなただけじゃないんです。
実は僕も、以前は30歳を過ぎたあたりから
ずーっと軽度の肥満でした。
運動をしても、食事をセーブしても
ゼンゼン痩せない〜って日々だったので
あなたの気持ちはよ〜くわかります。
でもね、実は痩せられないのは
別にあたなのせいではないんですよ。
それは正しいダイエットの仕方を
・教わる機会がないこと
・教えられる人が少ないこと
が原因なんですから。だから今回は…
『2度とダイエットに失敗しない』ための簡単3ステップを伝えます。
ちょっとだけ自己紹介させてください。
"血糖コントロールダイエット"で
ラクにスルッと痩せるコツを発信しています
"おりゅう"といいます。
noteでは血糖値・糖尿病・
ダイエット・食事・筋トレなどについて
ふかーく書かせていただいてます。
先週ダイエット記事で特にスキを集めた記事に選ばれました✨
よかったら読んでみてくださいね！
Xでは図解などを使って
ダイエットや血糖値を安定させるコツを
発信しています。Xのポストはこんな感じ
血糖値を安定させてスルッと痩せる食習慣はこれです！ pic.twitter.com/exuRuIeyqc
— おりゅう@血糖コントロールダイエット (@sasaryublog) November 4, 2024
フォローしてくれたら嬉しくて泣きます😹
さて記事の内容に戻りましょう。
今回のnoteでは
・なぜあなたのダイエットはうまくいかないのか？
・『2度とダイエットに失敗しない』ための簡単3ステップ
を知ることができます。
今回の記事を読むことで
・ダイエットに失敗し続けた原因がわかり、
解決策を打ち立てることができる
・ダイエットが成功し、人生を180度変えられる可能性が大きくアップする
さて、ここからがめちゃくちゃ大事なところです。
気合いを入れて、ついてきてくださいね！！
なぜあなたのダイエットはうまくいかないのか？
まずは結論から。それは
本当にあなたの特性に合致した
ダイエット方法を習得できていないから
になります。もう少し噛み砕いて説明しますね。
言い換えるとこうなります。
数々のダイエット方法の中からあなたが正しいと思ったものを選択して、実行して、効果を判定して、効果があったものを継続して、それを蓄積していって、あなただけのオリジナルなダイエットの方法を作り上げる必要があるから。
ということになります。
なぜそんなことが必要か？
ダイエットの手法は様々あるが、
・体やメンタルに特定の方法が合わない
・どう頑張っても継続できない
・実際にやっても効果が出ない
こんたことがよくあるからです。
例えば、お米が好きでたまらない人にとっては、
きつい糖質制限は地獄ですよね？継続も困難。
また、〇〇だけダイエットなど、
やってみたけど全く効果がないパターンも
ちょいちょいありますよね〜。
・そもそも情報自体がウソ
・エビデンス皆無
・ほぼ継続が不可能な内容
そんな情報が溢れているのも原因です。例えば
・〇〇食べるだけダイエット
・〇〇巻くだけで痩せる！
・〇〇飲むだけで20キロ痩せた
こんな意味のわからない、科学的根拠もない
ダイエットの手法が世の中には
たぁくさん溢れていますからね。
情報はエビデンスを記載しているもの、
信頼のできる発信者、書籍などから収集を。
話を戻しますが痩せたければ
"あなたがあなただけのオリジナルで
効果のあるダイエット方法を時間をかけて構築する"
という作業が必要不可欠になります。
『千里の道も一歩』からですね。
次からはそのために何をやるべきか
を学んでいきましょう！
『2度とダイエットに失敗しない』ための
簡単3ステップ
①ダイエットに関する正しい知識を吸収・勉強する
②自分がいいと思った方法を試し、結果（痩せたか等）を評価する
③効果がある方法だけを積み重ねて継続する
ぶっちゃけこれだけです。
でも9割の人ができていません。
ひとつずつ解説します。
①ダイエットに関する正しい知識を吸収・勉強する
↓
・まず情報に根拠があるか
・発信している人が信頼に足るか
がポイントですね。
情報源の信用度の違い
・いろんな研究論文をまとめて研究したもの（系統的レビュー・メタアナリシス）が1番信用レベル（エビデンス）が高い
・TVなどでよく見かける専門家の意見や考えは1番信用レベルが低い。
・書籍は参考文献が記載されているので、情報の精度はやや高め
・SNSやインターネットでは情報源があいまいなことも多い。
発信している人が信用に足りるかどうか
・職業や実績・経歴などを参考にする
（ダイエットにおいてであれば、医師や栄養士などの専門家の意見の方がより参考になる可能性が高い）
・SNSでの発信は情報の真偽を
別媒体からの情報で確認した方がいい
（貴重な一次情報もあるが根拠のないウソもある）
・インターネットの情報も誰が書いているかを確認をするクセをつける。
（コピペや専門家が書いてない文章も多くある）
そうした精度の高い情報をインプットしていって、自分の中に正しい知識をストックしていくことが重要です。
ちょっと番外編ですが、正しいダイエット手法の見極め方をサラッ伝えとく。
・一生継続はできないなと思ったら９割は間違った手法
例えば
・炭水化物抜きダイエット
・朝バナナダイエット
・りんごダイエット
これ、一生継続は絶対ムリですよね？
こういったものは最初からはじいてしまった方が
効率的にダイエットを組み立てられます。
②自分がいいと思った方法を試し、結果（痩せたか）を評価する
↓
・実際に試してみて効果判定する
（痩せた、筋肉が付いた，体調が改善した等）
・継続性は最重要ポイント。ストレスなく継続できるが大事。
・うまくいかない場合は中止か改善して再評価
実際に試してみて効果判定するのはマスト。
継続性もめちゃくちゃ重要。
正しくても続けられないものは無価値です。
僕の場合は、糖質制限は合わないけど
人によってはハマる場合もある。
忙しくて時間ない人に、「週3回のウォーキングで脂肪燃焼！」とかは無理だと思います。
自分に合ったやり方を見つけることが最重要！
そして、3週間から1ヶ月続けて、
効果がないなら中止するか、やり方改善して再評価しましょう。
結果から判断するのが合理的ですね。
ちなみになんですが、
やってみて結果があいまいな場合
・体の調子は悪くないか？
・腸の調子や排便の具合は悪くないか？
・集中力の欠如や疲れやすさはないか？
こんなことに気をつけてください。
あるようであれば即刻中止でいい。
調子が悪くなるやり方は、体に合わないか
そもそも正しくないと判断した方がいいです。
③効果がある方法だけを積み重ねて継続する
↓
・②で自分に合い、かつ効果の高いものをチョイスして継続していく
・習慣化したら新たな別の方法を試して、よければ追加してミックスしていく
そんな感じで、自分にあって効果の高い方法を積みねていくことがダイエット成功の近道です。
例えば
・週2回の足の筋トレをやる
↓
実践して、効果を実感
↓
習慣化して、継続
↓
また新しいものを取り入れる
(例えば、睡眠を8時間取るとか、タンパク質をしっかり摂るとか)
こんな風にどんどん自分に合った手法を
取り入れていきましょう。
ちなみに僕の場合こんな感じでうまくきました↓
・血糖をコントロールすることを意識
・カロリー収支を少しずつマイナスにしていく
・筋トレを中心として運動量を増やす
・睡眠不足、ストレスのない生活をする
・食べ物の質や食べ方にも注意する
・GI値の低いものを多く食べる
・食物繊維・タンパク質多めを意識
・体重は毎日図るが数字はさほど気にしない
ざっくりですがこんな感じ。
ここまでが『2度とダイエットに失敗しない』ための簡単3ステップです。
ちょっとまとめてみましょっか。
なぜあなたのダイエットはうまくいかないのか？
"本当にあなたの特性に合致した
ダイエット方法を習得できていないから"
『2度とダイエットに失敗しない』ための簡単3ステップ
①ダイエットに関する正しい知識を吸収・勉強する
②自分がいいと思った方法を試し、結果（痩せたかなど）を評価する
③効果がある方法だけを積み重ねて継続する
こんな考えた方をいままでしてこなかった！
という気付きが得られた方は
これからのダイエットの成功確率が
グッと上がることは間違いないです。
『2度とダイエットに失敗しない』ため、
これからなあなたのダイエットの旅路を
最高のモノにしてほしい。
僕もあなたの仲間です。一緒に頑張りましょう！
また今回は具体的な手法までは
紹介できませんでしたが
これからもnoteやXを通じて
血糖値を安定させてラクにスルッと
痩せるコツを発信していきますので
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"おりゅう"でした。
最後までありがとうございます。
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