Gratitude Journal | 感謝日記のはじめ方
1.感謝日記とは
日常で感謝しているすべてを書き留めることです。
例えば「今日は天気が良いな」「ご飯が美味しかったな」など、
小さな出来事に焦点を当てることで
喜びや、やすらぎを感じることが出来ます。
2.感謝がもたらす影響
感謝日記を習慣にすることで
感謝の心を育むことができます。
感謝の心を習慣にすると感情、思考、振る舞いに大きな変化が起こります。そして人間関係の改善、健康の増進、人生の質の向上に役立します。
既にお気づきだとは思いますが、私たちは普段ストレスに敏感に反応します。友人との会話を思い出してみましょう。
不満なこと、愚痴や悩みをついついしゃべりすぎてはないでしょうか？
日ごろ見過ごされがちな感謝を振り返って、幸運体質を手に入れましょう。
3.感謝日記を始めるために必要なもの
”ペンとノート”
これだけです。
可愛い手帳の用意もカラフルなペンも必要ありません。
”デジタル”のほうが取り入れやすい方はそれでもＯＫです。
自分にとって心地よいものを使用しましょう。
4.感謝日記を始めるための3ステップ
ジャーナルを選択する
「ペンとノート」「スマホやタブレット」
ジャーナリングに決まりはありません！
私は真っ白なノートをつかっています。
より感覚的に残しておきたければ、ちょっとしたイラストを描いてみるのもおすすめです。小さいころよく宿題にだされていた絵日記感覚ですね。
自分だけの特別なジャーナルを用意してください。感謝の気持ちを抱ける空間作り
なにより自分と繋がる時間です。
リラックスできる空間を選びましょう。
あったかい紅茶やコーヒーを片手に「感謝の空間」を探してください。定期的に日記をつける習慣をつける
「行動が9割」
まずは、ベビーステップから始めましょう。大きな目標を最初から掲げるよりは、「毎日3個ずつ書く」や「移動時間に書く」から始めましょう。
慣れてくるともっと多くの感謝を見つけられたり、ひとつの感謝に向き合う時間が自然と伸びていくはずです。
ゼロか100ではなく、大切なのは生活の一部として取り入れていくことです。
5.構成方法
各エントリに日付を記入します。
毎日感謝していることを書き留めてください。初めは、3～5個がおすすめです。
そのうち１つについて詳しく説明してみましょう。
書き出していくうちになぜそのことに感謝しているのか、自分の背景や滞在している気持ちに気づくことが出来ます。時々、人間関係、個人的な成長、人生の教訓など、感謝の気持ちのより広い側面について考えてみましょう。
6.10の書き出し
いちばん嬉しかったことは？
嬉しかった瞬間について考えてみましょう。何があなたを笑顔にし、何に幸せを感じましたか？これらを考えることで小さな幸せに感謝することができます。感謝した人はいますか？
家族や友人、恋人や同僚･･･もしくは知らない人かもしれません。
彼らが何を与えてくれたか、それがあなたにとってどのような意味があったのか考えてみましょう。あなたが最も誇りに思っている強みは何ですか?
自分の長所を認めていますか？
聞き上手、話し上手、想像力の豊かさ、勤勉さ…数えきれないほど長所があるはずです。
自分の長所を認めることは自尊心を高めるのに役立ちます。いつも頑張ってくれている自分に感謝しましょう。最近学んだあたらしいことは？
学びは人生を豊かにします。
最近学んだ新しいことについて書いてください。毎日が学びの場。今日の失敗、成功も学びのひとつです。最近のしあわせな思い出は？
最近の出来事や経験を思い出してください。
楽しいお出かけ、達成したこと、リラックスしたひととき。意図的に思い出を作る方法を学び、それを活用して人生の過去の瞬間に対する考え方を再構築します。いつ自然を感じましたか？
今日空を見上げましたか？小鳥のさえずりや、咲いている花、雨の音。
可能であれば、座って日記を書く前に、 自然の中でマインドフル ウォークをしてインスピレーションを高めましょう。いちにちをより良いものにしてくれたのは？
あなたの一日をより良いものにしてくれたちょっとした喜びを見つけましょう。おいしい食事や、本、お気に入りの歌。いちにちのプラスαを探しましょう。最近克服できた課題は？
直面し、克服した課題について振り返ってみてください。その課題がどれくらいあなたを強めてくれましたか？思いがけない親切な行動で、あなたに笑顔をもたらしたものは？
思いがけない親切を受けたり、あなたの行動で笑顔が生まれた瞬間について考えてください。あなたに安らぎを与えてくれたものは？
心が穏やかになったり、リラックスしたりしたのはいつですか? 朝のコーヒーを飲んでいるとき、静かに散歩しているとき、瞑想しているときなどかもしれません。日記をつける前に、少し時間取って、自分自身と向き合いましょう。
ここまでお読みいただき
ありがとうございます。
本日はGratitude Journalingについて
投稿してみました。
感謝の心は、多くの恩恵を引き寄せてバランスのとれた幸せな人生を実現する力を持っています。
自分の持っているものがすでに十分である、
自分は既に満たされていることに気付き
満足して過ごすことで幸せを感じることが出来ます。
今日もすべてに感謝です。
自分にないものを嘆かず自分にあるものに喜びを見出すのは賢者の証である
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