運動で痛めてしまう前に！！　～筋肉・骨にマグネシウム～

こんにちは

いつもサフォクリニック&
リュウズクリニカルスパのblogを
ご覧頂きましてありがとうございます
エステティシャンIです

生活様式が変わりつつある今
運動を始める人も
多いのではないでしょうか

人気運動ランキング
1位 ウォーキング・散歩
2位 ストレッチ
3位 筋トレ
4位 ランニング
5位 ヨガ
6位 サイクリング、ゴルフなど
手軽な運動が人気ですね！

1日1万歩を
目安に歩くと良いと
推奨されていますが
距離にすると7～8キロ
時間にすると80分ほどです!!

一度に長い時間
運動するのが難しい時は
20分以上続けて
運動すれば体脂肪が
燃焼しやすくなりますね

とは言え...
普段の日常生活で
使わない筋肉は
気づかないうちに硬くなり
筋力も低下していて
急にウォーキングを始めて
関節や腰を痛めた方も多いのでは!?

長時間デスクワークで
座りっぱなし
スマートフォンを
ついつい見ることが多く
私たちの生活は
うつむく前傾姿勢になりがちです！

その状態の姿勢で
運動をすると
腰や膝に負担がかかりやすくなり
痛める原因に繋がります

ポイントは
①胸を開く
肺からたくさん空気(酸素)を取り込み
効率よく有酸素運動がしやすくなります

②背筋を伸ばす
重心が前になるのを防ぎ
膝への負担が軽減されます

③骨盤の位置を意識する
頭と骨盤が一直線になっていることを
意識しながら歩くと
上半身と下半身の連動して
股関節への負担を軽減できます

④歩幅を大きく取る
身体の中で1番大きな筋肉
ハムストリングをたくさん使い
体温を上げて
消費エネルギーを増やします

⑤膝をまっすぐ伸ばす
前に脚を出した時に
膝が曲がっていると
体重が変にかかってしまい
痛めやすくなります

このときに重要なのが
全身の体重を分散なせながら歩くことを
意識することです！

踵から足の指先に
流れるように重心を移動させながら
歩けば膝への負担を最小限に出来ます

歩く時、股関節には
体重の３～４.５倍
ジョギングでは４～５倍
階段の上り下りでは６～８倍
負荷がかかっています

また膝関節には体重の
ウォーキングで３倍近く
ランニングでは５倍

体重５０キロの人で
１５０キロもの負荷がかかっています！！

たかがウォーキングと思っていると
せっかく始めた運動が原因で
悲しいことに
運動が出来なくなることも！！

年齢とともに
関節のクッションとなる
軟骨が磨り減ってしまい
骨や筋肉に対する負担も多くなります

運動前には筋肉を十分に
ストレッチしてから行うことが重要です

運動前には
身体を動かしながら行う
ラジオ体操のようなストレッチが
良いと言われています

全身の血流が良くなり
心拍数も上がりるので
筋肉もほぐれやすくなるので
ケガをしにくくなります

逆に運動後は同じ姿勢で
ゆっくり身体をを伸ばしてく
ストレッチがおすすめです

筋肉の緊張を和らげて
疲労やだるさが取れやすくなります

筋肉や骨には
ミネラルが大きく関係しています
筋肉は
カルシウム⇨収縮
マグネシウム➡︎緩める

マグネシウムは
骨の柔軟性にも重要で
骨折をしやすい人は
マグネシウム不足が原因と言われます

そして筋肉の成長にも
マグネシウムは重要です！！

筋繊維が破壊されて
筋力が成長していきますが
これは筋肉が伸びた状態の時に
壊されることで
効果的に筋力アップしていきます

柔軟な筋肉は
筋力も運動量も増やしてくれるんですね！

ただ運動でたくさんの汗をかくと
筋肉のマグネシウムが失われ
筋肉痙攣を起こし
足がつる「コムラ返り」に
なりやすくなります

硬くなったままの状態では
ただ疲労するだけで
筋肉の成長にはなりません！！

そこでおすすめなのが
運動をサポートする
Zenoil
CBD Recovery Cream

筋肉を和らげる
マグネシウム5000ｍｇ配合
抗炎症作用、痛みを抑える
ＣＢＤ250ｍｇ

その他、厳選された天然成分
アルニカエキス成分が緩和をサポート
メントールの冷感が気持ちいい清涼感
ヘンプオイルの保湿効果
爽やかなオレンジの香り

運動前に塗ると
筋肉を柔らかくして
運動効率をアップ！！

運動後には筋肉疲労を
早く回復してくれます！！

運動時にいつも硬くなったり
違和感を感じやすい
筋肉や関節に塗るだけで
快適な運動をサポートします

塗っていない時と
塗った時では運動後の
筋肉の強張りや痛みが違うので
大人気のおすすめ商品です！！

Zenoil
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100㎎　8,500円税抜

お問い合わせは
0120-84-4199
またはメールinfo@drlius.net

これから過ごしやすい
穏やかな季節に
運動を始めてみませんか？
最後までありがとうございました