ラフターヨガ（笑いヨガ）
笑いには、心と体に多くの良い効果があることは皆さんもうご存知ですね。
今回はわかりやすくまとめるとともに、一人でもできる例もいくつかご紹介しますね。
1. ストレスの軽減
効果:
笑うことで脳がリラックスし、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少します。
また、気分が高まり、不安や緊張が軽くなります。
一人でできる例:
鏡の前で自分に微笑みかけたり、コミカルな表情をしてみましょう。
表情をつくるだけでも、脳がリラックスしやすくなります。
2. 免疫力の向上
効果:
笑うと体内で免疫力を高める物質が分泌され、風邪や病気に対する抵抗力が高まります。
一人でできる例:
ユーモラスな動画やお笑い番組を見て、心から笑ってみましょう。
「あはは！」と声を出して笑うとさらに効果的です。
3. 血行促進と痛みの緩和
効果:
笑いによって血行が良くなり、体温が上昇するため、筋肉の緊張がほぐれます。さらに、脳内でエンドルフィンが分泌され、痛みが和らぐこともあります。
一人でできる例:
楽しい思い出や可笑しなエピソードを思い出してみましょう。
心の中で笑うだけでも血行が良くなる効果があります。
4. 自信とポジティブ思考の向上
効果:
笑顔になることで自己肯定感が高まり、前向きな気持ちになりやすくなります。
一人でできる例:
朝起きたとき、まず自分に向かって「今日もよくやっているよ！」と声に出して言いながら笑顔を作ってみてください。
自己肯定感が少しずつ高まっていきます。
5. 社会的なつながりの促進
効果:
笑いは人との関係を深め、コミュニケーションが円滑になります。
一人でできる例:
家族や友人と会話がないときでも、心の中で「ありがとう」と感謝の気持ちを持って笑顔を作ってみましょう。
気持ちが軽くなり、実際に会話するときもポジティブに接することができます。
笑いはどこでもできる「心のエクササイズ」です。
たとえ一人でも、積極的に笑顔を作ることで、心と体が健康になりやすくなります。
作り笑いであっても、実は本物の笑いと同じように脳や体に良い効果をもたらします。
たとえば、笑顔を作るだけでも脳は「今は楽しい時」と認識し、リラックスさせるホルモンであるエンドルフィンを分泌します。
エンドルフィンはストレスを軽減し、気分を高める役割があるため、気分が明るくなったり、前向きな気持ちになることができます。
また、作り笑いによって血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれる効果も期待できます。
これにより、体がリラックスし、免疫力が高まる可能性もあります。
一人でもできる簡単な方法として、落ち込んでいるときに鏡の前で「笑顔を作ってみる」だけでも、脳にポジティブな影響を与えることができます。
最初はぎこちない笑顔でも、徐々に心が和らぎ、自然な笑いが生まれてくることもあります。
🌹以前にも笑いの効果について記事を書いたことはありますが
日々忙しくすぎていくうちに
ついつい忘れがちになる笑顔と笑い。
定期的に記事を書きながら思い出すようにしたいです。
さぁ 笑う理由がなくても
作り笑いでもオッケー👌
鏡を見て 口角上げて
自分に笑顔をプレゼントしてあげましょう🎁
今日も良いに日なるように💕
