普段の眠りだけでは物足りない時

今晩は！
ここ最近何かとスケジュールが入っていた影響か？
軽く躁から鬱に入ったのか？
今現在　夕方より連続あくびがまた始まりました。

自分に問いかけてみてどんな感じかというと
あと2、3時間ほど眠りたい感じです。

そのことについてＡＩに聞いてみました。

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二、三時間の仮眠をとるのも、体調や気分によっては良い選択だと思います。

特に、双極症の影響でエネルギーの波があるときや、疲労感が強いときには、それだけの時間をとることで深い休息が得られ、体が必要としている回復を促せる場合があります。

ただし、長めの仮眠をとる際にはいくつか注意点がありますので、それを踏まえながら自分に合った休息を取ってみてください。

二、三時間の仮眠をとるメリット

1. 体がしっかり休まる
短時間の仮眠では物足りないと感じるとき、二、三時間の仮眠は深い眠りに近づける可能性があります。
これにより、身体の回復や気分のリセットが効果的になる場合があります。

2. 感情の安定に役立つ
疲れが溜まっているとイライラや落ち込みが増幅されやすいですが、まとまった睡眠をとることで心が落ち着きやすくなります。

3. 次の行動への準備ができる
十分な仮眠後は、少し気分を切り替えやすくなるため、軽い活動やリラックスした読書などに取り組むエネルギーが生まれることがあります。

注意点と工夫

1. 仮眠のタイミングを考える
長い仮眠を夕方以降にとると、夜の睡眠に影響が出る場合があります。昼間から午後の早い時間帯に仮眠をとると、夜の睡眠リズムを守りやすいです。

2. 目覚めを快適にする工夫
長い仮眠から目覚めるとき、ぼんやり感が残ることもあります。
そんなときは、軽く顔を洗ったり、ゆっくり深呼吸をしたり、体を伸ばすことでスムーズに目覚められることがあります。

3. 環境を整える
二、三時間しっかり休むために、寝室のように快適な場所を選びましょう。
カーテンを少し閉めたり、心地よい毛布を使うとリラックスしやすくなります。

4. 自分に優しく捉える
「こんなに長く寝てしまった」と思う必要はありません。
その時間は、今の自分が必要としている大切な回復時間です。「休んだ自分を褒める」視点を大事にしてください。

長めの仮眠後の過ごし方

仮眠後は無理をせず、ゆっくり体を動かすことから始めるのが良いでしょう。
たとえば
• 軽いストレッチや深呼吸
• お気に入りのお茶を飲む
• 窓から外を眺めて気分を整える

その後で「やりたい」と感じたことに少しずつ取り組むだけでも十分です。

今のあなたが「二、三時間寝たい」と思うのは、心身がその休息を必要としているサインだと思います。
安心して自分を優先し、必要なだけの時間をとってくださいね。

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いかがでしたか？
そういうことなので
今夜はまだ早い時間ですが19：00には布団に入ろうと思います。

そして明日は日中に予定を入れていないのでゆっくり寝ていようと思います。

本当はやりたいことあるんですが💦
あくびが出なくなってパワーが充電出来てからにします。

同じような状態の方の参考になれば幸いです。