【✨最初に読んでほしかった！✨】美腸になるための5ステップ
みなさん、こんにちは!
さりーです。
興味関心の高い皆さんは
ご存じの通り…
健康や美容、
アトピーや自己免疫疾患の改善。
ひいては妊娠のためには、
腸が元気であることが必須です✨
今、色々な悩みがあると思いますが
腸が変わらないままだと、
どうなるのか？
というと・・・
✅常に体調が悪くて
仕事や普通の生活が続けられないかも・・・
✅便秘や下痢に悩まされ続け
病気になって入院生活が必要になるかも・・・
✅肌荒れやイライラした態度から
自己管理ができない人なんじゃ・・・
と思われたり。
そんな未来にはしたくないですよね。
でも、この記事を
たった5分読むことで
私が改善につながることに
気づいた”大事なこと”を
あなたのものにできます✨
しかし！
「何からはじめるべき？」
「正しい方法がわからない」
と頭を抱えている方が多いかもしれません。
今日は
「基本的なことなのに
あまり知られていない」こと、
『腸活のステップ』について
５つにまとめたので解説していきます。
🌿必要なステップを踏むことが
腸を整える近道です🌿
-美腸を手に入れるための 5 Step-
■STEP １： 腸に良くないものを「入れない」
腸活というと、
まずいいものを食べよう！
としがちですが、
よくないものを「入れない」ことが
とことん必要です。！！
まずは
腸内環境に悪い影響を及ぼす、
食品添加物を入れないことです。
カップ麺や菓子パンなど
お手軽で、美味しいこれらは
身体の負担になっています。
それはなぜか。
パン、スナック菓子、
飲料水やお肉には
たくさんの添加物が入ってます。
必ず裏面の原材料を確認してください。
食品添加物
＝【化学合成物質】のことで、
善玉菌の敵になります。
ちなみに
こちらのポストからは
多くの共感や理解が
得られたことがわかりますね。
味覚をも変えてしまうのが
添加物の嫌なところです。
また体内に入ると排泄されずに溜まり、
必要な栄養の吸収を妨げます。
そのため、
腸内環境によくないものを
たくさんとっていると
いくらよい菌をいれても、
腸内のバランスは整いません。
そのことを知ってください。
さて、
みなさんは
砂糖や小麦粉がなぜ白いか
知っていますか？
砂糖が白いのは、
かき氷と同じように、
無色透明の結晶の粒が乱反射して
私たちの目には白く見えていることが
大きな理由です。
つまり
透明な結晶になるまで精製して、
不純物を取り除いているのです。
でも。
そこで注意。
実意は精製される段階で
食物繊維や栄養素が抜けているんです。
そのせいで
・体内に吸収されるスピードが速い
→血糖値が上昇しやすい
・砂糖の消化にビタミン B 群や
カルシウムなどの栄養素が不足
→イライラしやすくなる
などのデメリットがあります。
そのため
そもそも入れないことが大事です。
でも。いきなりは難しいですよね。
なのでまずは完全ではなくてOK。
例えば
砂糖は違うものに置き換えましょう。
せめて砂糖でもてんさい糖、
もしくは
はちみつやアガベシロップなど。
こうういった商品は
スーパーでよく見ると沢山ありますよ☺
商品紹介については
今後行っていきますね♩
■STEP ２： 体の老廃物を「出す」
体に不要な食品を入れず、
必要な栄養素を取り込めたら、
次は腸に残っている老廃物を出しましょう！
現代人は
・食物繊維の摂取量が少なく、
・食品添加物の増加、
・運動量不足 などによって
排便ペースがかなり落ちています。💩
驚くことに！
今から約５０年前の１日の排便回数は
平均３回以上だったようです。
その理由は…
現代に比べて
「食物繊維」の摂取量が
圧倒的だったからなんです。
現代は摂取量が少なく
腸内環境も一気に悪化しています。
排便も１日、平均１回に低下してしまうわけです。
ちなみに
食物繊維は、
１日約18ｇ-20gが理想とされています。
画像の通り、
約20gの食物繊維を摂るのは
結構大変。
だからこそ、色んな食材を駆使し
意識して積極的に食べるようにしましょう！
食物繊維を簡単に取る方法は
無料プレゼントしていますので
LINEにて感想や
コメントしていただき
お声がけください！☺
■STEP ３： 善玉菌を「入れる」
次はやっと、
美腸にとって欠かせない
善玉菌を入れることです✨。
発酵食品は
善玉菌が豊富に入っています。
納豆やぬか漬け、味噌など
日本食は発酵食品が豊富ですね。
日常的に発酵食品をとれること。
日本人であることの大きなメリットです。
さて
腸内細菌には理想的なバランスが存在します。
みなさんは３つの菌をご存じでしょうか。
腸内の細菌は
善玉菌、日和見菌、悪玉菌、に分類され、
その比率は２：７：１になります。
日和見菌（ひよりみ)とは、
腸の状態によって有害な働きをしたり、
無害であったりする菌です。
状況によって善玉菌の味方になったり、
悪玉菌の味方になったりするわけですね。
なんとも、友達に居てほしくないタイプ。(笑)
私たちの腸では、毎日のように
善玉菌と悪玉菌の縄張り争いが起こり、
腸内フローラのバランスが変わっています。
そのうえで、
次に目指したいのは
善玉菌のエサとなる菌を
体内に直接入れることです！
これを
【プロバイオティクス】といいます。
プロバイオティクス食品は、
食品そのものに善良な菌がいて、
悪玉菌の増殖するのを防ぐため、
腸内フローラを改善してくれますよ。
以下：画像のような食品が王道のものになります。
まずはスーパーでこれらを探し、
意識して買ってみてくださいね！✨
■STEP ４： 善玉菌を 「育てる」
土壌作りができたら、
次は育てるステップに。
今度は
善玉菌のエサになる食品を
意識してとりましょう！
善玉菌を育てるのは主に
『オリゴ糖』や『食物繊維』です。
【善玉菌そのものを摂取し
腸に届ける】という機能を持つ
プロバイオティクスに対し、
プレバイオティクスとは、
善玉菌の育ててくれる
【食品たち】そのもののことです！
これらをとると善玉菌はどんどん増えて
腸内フローラをよいバランスで維持できます。
✅オリゴ糖は大腸まで届き善玉菌のエサとなり、
善玉菌を増やしながら悪玉菌の増殖を抑えます！
✅食物繊維は便のかさを増やすことで、
腸の運動を刺激し便通を促します。
■STEP ５： 腸の周りの筋肉を「鍛える」
さあ、最後の項目です。
腸を内側からケアした後は、
腸の周りの筋肉でかためましょう！。
胃腸を守ってくれる筋肉をしっかり鍛える事、
内臓のケアをした後に
その状態にキープすると効果的です！
加齢や出産、筋力の低下で腸は下がりやすくなります。
股関節にある「腸腰筋」は
腸が下がらないよう支える筋肉です。
腸の位置を正しく保てると
腸の働きが正常化しますよ。
では、
まずは姿勢と呼吸です！
画像の一番左のように
おなかとおしりを引っこめると
まっすぐな姿勢に。
上から引っ張られるような
姿勢で歩くと20分ほどで
腸が動き始めます。
正しい姿勢で呼吸するだけでも違います。
日々忙しく働いていると
ストレスで体が縮こまっています。
呼吸が浅くなっていると
腸の働きも悪くなってしまうんです。
そこでオススメなのがヨガと呼吸法。
ヨガは腹式呼吸で行うため、
深い呼吸によって横隔膜が大きく上下して内臓がマッサージされ、
腸も動きやすくなります。
私のおすすめするヨガポーズについても
後ほど紹介します！お楽しみに！
◎最後に大事なことをいいます
では、振り返りを行っていきましょう！！
いかがだったでしょうか？
ここまで読んでいただきありがとうございます。
もうこれであなたは「腸活」について
とても詳しくなったのではないでしょうか😊🌿
私たちは、食べ物とお腹・生活の関係を
しっかり観察することが肝心。
身体に大きな問題がなく
仕事に行くことができていても
心が病んでしまっては
腸活は難しいです。。
腸活とは
「腸内環境を整えるための
生活習慣や食事の改善を行うこと」
というわけです。
ここで大切なのは
なんでも始めてみればいいさ。
という話ではなく
腸の状態はひとりひとり違う
ということ。
今のあなたの身体の状態や
生活習慣にあわせて
STEPのどこから始めるか、は異なります。
是非、今後
個別的に相談に乗らせていただき
あなたにあった腸活を提案します♪
どのステップから行うべきなのか、。
知りたい方は公式ラインに
コメントもしくはスタンプいただければ嬉しいです☺
今後も更新頑張ります！！
どなたかのお役に立てます様に。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
あなたからの感想が
私の励み・気づきになるので、
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お待ちしています(^▽^)/
さりー🌻