簡単な食事制限と運動で今年の夏までに5kg以上落として水着を着る方法。

10ヶ月で−8kgシリーズ第3弾！！

何度か書きましたが脂肪1kg約7000kcalです。（諸説あり）

理屈ではなく体感で話しますが、欲張って急激に落としてはいけません。

早く痩せるためには出来るだけカロリーを摂らないという事と、出来るだけカロリーを消費するという事ですが、急に食事量を減らしたり運動しすぎる事も良くないです。

ダイエットを急ぎすぎると
・エネルギー不足になる
・疲れやすくなる
・肌や髪の毛の調子が悪くなる
・怪我をしやすくなる
・気力、活力が無くなる
・身体は小さくなるけど身体のラインも崩れる

など、痩せを手に入れても沢山のものを失うことになってしまいます。これは非常に勿体ない。

あくまで体感ですが体調を整えながら痩せるためには
1日に300kcalの節約をする事に行きつきました。

1日300kcalの節約を30日続けると9000kcalとなり、安易な理屈ですが、1kg以上の無駄な脂肪を減らすことになります。

食べ物で節約するなら、食パン1枚、ご飯1膳、うどん1玉が約200kcalなので、1日3回主食を食べる人は合計600kcalの主食を半分に減らせば良いのです。
ちなみに菓子パン1個が約300kcalなので菓子パン派の人は我慢するだけでOK

運動で消費するなら
・ウォーキング1時間
・縄跳び30分
・掃除1時間半
・エアロビクス1時間
・ジョギング45分
と、日常生活に取り入れるのが案外大変です。

しかし、主食を減らした食事と少し軽めに30分程のウォーキングの両方を行うことで1日450kcalもの節約が期待できます。これを30日続けると13500kcalの節約となり、何と脂肪2kg分となります。
運動を継続すると筋肉量が増えて基礎代謝が上がり、更に痩せやすい体質に変化していきます。

今日は4月1日なので海開きの7月には6〜7kgの減量も夢ではないと思います。

つづく