1週間で変わる！巡りを整える朝・昼・夜ルーティン
「最近、なんだか疲れやすい…」「冷えやむくみが気になる…」
そんな方におすすめなのが 1週間で実感できる「巡り改善ルーティン」 です！
血流や代謝をスムーズにするためには、 朝・昼・夜の習慣を少し変えるだけ でOK！
無理なく続けられる簡単ルーティンを取り入れて、1週間後のスッキリ感を体験してみましょう✨
🌞 朝：巡りを良くする1分ルーティン
✅ 起きたらすぐに白湯を飲む
→ 体を内側から温め、寝ている間に滞った血流をスムーズに！
✅ 手首＆足首を回して血流アップ
→ 「手首・足首・首」を回すと、全身の巡りが一気に改善！
✅ 太陽の光を浴びる
→ 体内時計が整い、代謝がスムーズに！
🍽️ 昼：エネルギーを効率よく巡らせる習慣
✅ よく噛んで食べる
→ 消化を助け、血流を良くすることでエネルギー効率アップ！
✅ こまめに水分補給（温かい飲み物がおすすめ）
→ 血液の流れをスムーズにし、むくみや疲れを予防！
✅ 座りっぱなしを防ぐ「30秒ストレッチ」
→ 仕事や家事の合間に肩回しや足伸ばしをするだけでOK！
🌙 夜：リラックス＆デトックスで巡りをサポート
✅ ぬるめのお風呂でリラックス
→ 38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、血流＆リンパの流れが促進！
✅ 寝る前の深呼吸で自律神経を整える
→ 鼻からゆっくり息を吸い、口から吐く「4-8呼吸法」でリラックスモードに！
✅ スマホを見ずに、温かい飲み物で心を落ち着ける
→ カフェインレスのハーブティーや白湯で、ぐっすり眠れる準備を！
✨ まとめ
☑ 朝：白湯＋ストレッチで巡りをスムーズに！
☑ 昼：水分補給＋こまめな動きで血流アップ！
☑ 夜：入浴＋深呼吸でリラックス＆デトックス！
たった1週間、この習慣を続けるだけで、 むくみ・冷え・疲れやすさがスッキリ改善 できます！
今日からできることから試してみてくださいね！
🔔 次回の記事予告
「3つのポイントで解決！春の不調を撃退する巡り改善法」
春は 気温差・花粉・自律神経の乱れ で、体が重だるくなりがち…。
そこで次回は、 3つのポイントを意識するだけで不調を撃退できる巡り改善法 をご紹介します！
✅ 朝の5分習慣で1日スッキリ過ごすコツ
✅ 血流を良くする3つの食材＆簡単レシピ
✅ 夜に取り入れたいストレッチ＆リラックス法
たった3つのポイントで春を元気に乗り切る方法 をお届けするので、お楽しみに！🎵