たった7日で変わる！朝・昼・夜の巡り改善ルーティン

「忙しくても簡単にできる巡り改善法を知りたい！」
そんな方へ、 朝・昼・夜のちょっとした習慣を取り入れるだけで、1週間後には体の変化を実感できる 巡り改善ルーティンをご紹介します。
• 朝のたった3分習慣で血流をスムーズに！
• 昼の小さな工夫でエネルギー切れを防ぐ！
• 夜の温活＆ストレッチで代謝UP！

「何をしたらいいかわからない…」という方も、 1日5分からできるシンプルなメソッド なので、ぜひ試してみてください！

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1. 朝の3分習慣で血流をスムーズに！

朝は 自律神経の切り替え の時間帯。
ここで 血流を促す習慣 を取り入れると、1日中巡りのいい体をキープできます！

おすすめ習慣【深呼吸＋首肩ストレッチ】

① 深呼吸（30秒）
• 朝起きたら 鼻からゆっくり吸い、口からふーっと吐く 深呼吸を5回繰り返す

② 首肩ストレッチ（2分）
• 首をゆっくり 前後・左右に倒す（各10秒ずつ）
• 肩をすくめてストンと落とす動きを5回

✅ 血流がスムーズになり、頭もスッキリ！

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2. 昼の小さな工夫でエネルギー切れを防ぐ！

日中の エネルギー切れや集中力低下 は、血流の滞りが原因かも。
ちょっとした工夫で 巡りのいい体をキープ しましょう！

おすすめ習慣【1日3回！かかと上げ運動】

① 座ったまま or 立った状態で かかとをグッと上げる
② つま先立ちの状態で3秒キープ
③ ゆっくりかかとを下ろす（10回）

✅ ふくらはぎのポンプ作用で血流UP！午後のだるさ防止に◎

さらに… 食事に「巡りを良くする食材」をプラス！

▶ おすすめ食材
• 鉄分（レバー・ほうれん草・納豆）
• ビタミンE（アーモンド・アボカド）
• カリウム（バナナ・きゅうり）

✅ 巡りが良くなり、午後も元気に過ごせる！

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3. 夜の温活＆ストレッチで代謝UP！

1日の終わりには、体を温めて巡りを整え、深い眠りに導く習慣 を。

おすすめ習慣【お風呂＋簡単ストレッチ】

① 40℃前後のお湯に15分つかる（塩・生姜パウダーを入れると◎）
② お風呂上がりにふくらはぎストレッチ
• 壁に手をついて、片足を後ろに伸ばし、ふくらはぎをじっくり伸ばす（左右20秒ずつ）

✅ 寝る前の温活で血流が良くなり、代謝＆睡眠の質がUP！

まとめ｜たった7日で巡りが変わる！

1日たった5分の習慣 で、血流が整い、冷えやむくみを改善できます。

✅ 朝：深呼吸＆ストレッチで血流スムーズに！
✅ 昼：かかと上げ運動＋巡り食材でエネルギーUP！
✅ 夜：温活＆ストレッチで代謝＆睡眠の質UP！

ぜひ 7日間試してみて、巡りの変化を実感してくださいね！

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次回予告

「5つの習慣で解決！春の冷え＆むくみ改善法」

春になっても 「手足が冷たい…」「むくみが気になる…」 そんなお悩みを解決！

✅ 朝の〇〇で巡りをスムーズに！
✅ 1日3回の〇〇習慣でむくみ撃退！
✅ 食事＆水分の〇〇で春の冷え対策！

春本番に向けて、スッキリ巡る体を目指しましょう！ お楽しみに♪