最強の巡りUP習慣！朝・昼・夜で整える1日ルーティン
血流を良くし、体の巡りを整えるには 「1日を通したバランスの取れた習慣」 が大切です💡✨
朝・昼・夜の ちょっとした工夫 で、体がポカポカして疲れにくくなり、代謝もアップします！
忙しい方でもスキマ時間でできる 簡単ルーティン をご紹介します😊
🌅 朝の巡りUPルーティン
：1日中ポカポカに！
朝の習慣で 血流をスムーズにする ことで、1日中エネルギッシュに過ごせます！
✅ 起きたらコップ1杯の白湯を飲む 🥛
→ 体を内側から温め、腸の動きを活発に！
✅ 5分間のストレッチ＆深呼吸 🧘♀️
→ 朝一番に体をほぐして、巡りを促進💡
✅ 朝食に「巡りを良くする食材」をプラス 🍽
→ 例：納豆・卵・味噌汁・生姜・ゴマ・青菜
📝 POINT：朝の冷え対策を意識する！
特に寒い時期は 靴下＆首元を温める のが効果的🔥
🌞 昼の巡りUPルーティン
：エネルギー切れを防ぐ！
日中に血流が滞ると、疲れやすくなり、冷えや肩こりの原因に💦
スキマ時間で 「ちょこっと巡りUP」 を意識しましょう！
✅ 1時間に1回は「座りっぱなしリセット」 🚶♀️
→ 軽くストレッチ or 歩いて血流を促進！
✅ お昼ごはんに「鉄分＆たんぱく質」を意識 🍛
→ 例：レバー・赤身肉・魚・大豆製品・ほうれん草
✅ 午後の眠気対策に「耳＆首マッサージ」 👂
→ 耳を引っ張ったり、首を温めるとスッキリ✨
📝 POINT：水分補給をこまめに！
冷たい飲み物より 常温or温かい飲み物 を選ぶと◎
🌙 夜の巡りUPルーティン
：リラックスして快眠へ！
夜に 血流を整える習慣 を取り入れると、ぐっすり眠れて疲れも取れやすくなります😌✨
✅ ぬるめのお風呂で体を温める 🛁
→ 38〜40℃のお湯に10〜15分 浸かるのがベスト！
✅ 寝る前の「巡りUPストレッチ」 🦵
→ 足首回し・股関節ストレッチで血行促進！
✅ 夜ご飯に「血液サラサラ食材」をプラス 🍲
→ 例：玉ねぎ・にんにく・青魚・酢・ナッツ類
📝 POINT：寝る直前のスマホはNG！
ブルーライトは自律神経を乱し、巡りを悪くする原因に📵💦
🌟 まとめ
：1日ルーティンで巡りを整えよう！
🕰 朝：白湯＋ストレッチで血流アップ！
🕰 昼：こまめに動いてエネルギー切れを防ぐ！
🕰 夜：お風呂＆ストレッチでリラックス！
この 「朝・昼・夜の巡りUPルーティン」 を取り入れるだけで、
✔ 冷えやむくみが改善
✔ 疲れにくくなる
✔ 血流が良くなり代謝アップ！
忙しい方でも スキマ時間でできる 方法ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね😊✨
🔜 次回予告
「3日で体感！巡りを整える最強セルフケア」をご紹介します💡
✅ 簡単マッサージで血流アップ！
✅ 体を温める食事＆ドリンクの選び方
✅ 朝＆夜の習慣で巡りを整える方法
たった3日で変化を実感できる メソッドなので、お楽しみに！🎵