【くつろぎのポーズ】ヨガチャレンジ

こんにちは(^^♪整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)

今回紹介するのは【くつろぎのポーズ】

”優雅なくつろぎ”を思わせるポーズですが、

実際のところは全くくつろげません！

めちゃくちゃ”筋トレポーズ”です

■腹斜筋
■内転筋

などに強く負荷のかかります。

是非チャレンジしてみてください(*^^*)

くつろぎのポーズ　やり方紹介

その①

まずは、肩ひじを立てて頭を乗せ、くつろぎます。

この時、掌をやや後頭部側に置くようにします。

やり方②

付いている肘と反対側の手も、頭の後頭部側におきます。

肘～肘を一直線にする感じで脇をひらきます。

両側の肩甲骨を寄せるようにすると安定しやすいです。

下半身は、下側の足を長く伸ばし、上側の足は膝を立てておきます。

その③

膝を立てた、上側の足で下側の足をまたぎ、つま先で床を押しながら腰を浮かしていきます。

この時、しっかりとバランスを保つことがとても難しいです。

肩甲骨を寄せながら肘～伸ばした足を一直線に保ちます。

ここから伸ばした足を浮かしていくので、つま先でバランスをとれるように足の位置を調整します。

（このとき肘に結構ダメージがいくので、柔らかいマット等を敷いてやるのがおススメです）

その④

③の状態から、下側の足の内転筋をフル活用して足を浮かしていきます。

これが非常にきついです！。。

また、バランスを保つのもすごく難しくてすぐに倒れてしまいます。。

周りに物がない広いスペースでチャレンジするのがおススメです。

ここまでいけたら、記念撮影しましょう！

まとめ

【くつろぎのポーズ】いかがでしたか？(^^♪

見た感じ簡単そうにも見えるのに、やってみると僕はかなり難しかったです。。

もう少し簡単なやり方で、

初めから足を絡めておく、という方法もありますが、ちょっと邪道な感じがしたので今回は難しいほうを紹介してます！

「どうしてもできない！」場合は初めから足を絡めてポーズをしてみるのもおススメ！

是非チャレンジしてみてください(*^^*)

最後までご覧いただきありがとうございました！

何か参考にしていただけると嬉しいです(^^♪