【ねじった半月のポーズ】簡単ヨガチャレンジ
【ねじった半月のポーズ】簡単ヨガチャレンジ
今回紹介のポーズは
「ねじった半月のポーズ」
パリヴリッタアルダチャンドラーサナ
見た目よりもバランスとったりが難しいポーズです!
ちょっと難易度は高めです。
後ろ足を持ち上げることで
◾️臀筋群
◾️大腿四頭筋
◾️ハムストリングス
に効いてきます!
また、上半身のねじりでは
◾️内臓機能の向上
◾️回旋運動の向上
◾️バランス感覚の向上
に期待の持てるポーズです。
上手く決まるとカッコいいポーズです!
※写真はまだまだ修行が足りてませんが…
ねじった半月のポーズ やり方①
立位の状態から
両手を床につき、片足を上げていきます。
上げた足は床と並行になる位でキープしましょう。
また、
手を床につく時、背中が丸まらないように、
股関節から屈曲させて上半身は真っ直ぐをキープしたまま行います。
ねじった半月のポーズ やり方②
上げている足と反対側の腕を天井に向かって上げていきます。
足が下がってこないようにキープしながら行います。
また、床に着いている側の手は、手の平を浮かせて指先で支えるようにしましょう。
この時バランスを崩してしまいやすいです。
※転倒の危険もありますので、周囲の物などに気をつけて行いましょう。
ねじった半月のポーズ やり方③
手を完全に天井に向けて伸ばします。同時に目線も天井に向けます。
上半身のひねりは、
「胸からひねる」というイメージを持って行います。
この時背中が丸まっていると、キレイにひねることができません。
胸から体をひねり、出来るだけ胸を張った状態でかっこよくポーズを決めましょう!
まとめ
「ねじった半月のポーズ」いかがでしたか?^_^
意外と難しいですよね。。笑
僕も上半身を捻る時に身体が丸まりがちです。。
もっと美しくかっこよくポーズを決めれるように練習します!
最後までご覧いただきありがとうございました!
是非チャレンジしてみてください(^^)
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