簡単ヨガ＊聖者シリーズ①

【マリーチャーサナ：聖者のポーズIII】

ヨガのポーズを見てると
聖者のポーズが沢山出てきます❗️

ので
聖者シリーズでコンプリートしていきます💪

働きかける筋肉

☑️三角筋
☑️腹斜筋
☑️中臀筋
☑️大腿筋膜張筋
☑️胸筋
などにストレッチがかかります！
・
☑️腸腰筋
☑️恥骨筋
☑️ローテーターカフ
などの
活性化にも繋がります💪

レッツトライ💪💪

やり方ご紹介

その①

片足は前に伸ばして座り、もう片足のヒザを折りたたむようにして胸のほうに引き寄せます。

↑上の写真では、少し背筋曲がってしまってますが、
できるだけ背筋を伸ばしてできるとgood！と思います！

この動き・体勢では腸腰筋・恥骨筋の活性化につながります！

その②

立てた膝を上半身でまたぐようにして、

身体をひねり、ワキにヒザをひっかけるようにして

手を背中側にまわします。

身体をひねる動きで腹斜筋

腕でヒザをロックした姿勢では

中殿筋～大腿筋膜張筋、三角筋などのストレッチにもつながります！

この時も、できるだけ背筋を伸ばしたままで意識できると、より効果的に筋肉にストレッチをかけることができます！

その③

②の状態から、後ろで両手を組みます。

（写真では指先だけですが、できる人は手首くらいまで持てると完璧！）

上半身はさらに後ろに振り向くようにひねり、視線は背中のほうに向けるとGOOD！

この状態でしっかりと深呼吸しリラックスしていきましょう！

先ほどまで紹介してきた筋肉＋ローテーターカフなどの細かな深層の筋肉まで刺激していけます！

まとめ

聖者のポーズ、できましたか？？

写真のとおり、僕はまだまだ硬い・・・修行が必要でした。。

聖者までの道のりは遠いです！今後も聖者シリーズ紹介していこうと思いますので、お楽しみに！

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最後までご覧いただきありがとうございました！！

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