水を制する者はダイエットを制す！ボディメイクと便秘解消に効く水の飲み方

あるす@健康管理の鬼

2025年2月1日 16:03

あなたのダイエット、停滞していませんか？

「食事管理もしているし、運動も頑張っているのに、なかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、その停滞の原因は“水”にあるかもしれません。私たちの体の60％以上は水分でできており、水を適切に摂取することで代謝が上がり、脂肪燃焼や便秘解消に効果的です。

この記事では、ボディメイクやダイエットを加速させるための「正しい水の飲み方」について詳しく解説します。読み終える頃には、今すぐ実践したくなる具体的な方法がわかるはずです！

なぜ水がダイエットとボディメイクに効果的なのか？

基礎代謝が上がる

水を適切に摂ることで、体内の代謝が活発になり、エネルギー消費が増えます。特に、冷たい水を飲むと体温を維持するためにカロリーを消費するので、ちょっとした工夫で消費カロリーを増やせます。

脂肪燃焼を促進する

脂肪を燃焼するには水が不可欠です。体内の脂肪分解プロセス（リポリシス）には水分が必要で、十分な水分を摂取している人ほど脂肪燃焼がスムーズに行われます。

便秘解消でぽっこりお腹とサヨナラ

便秘の原因の一つに「水分不足」があります。腸内に水分が不足すると便が硬くなり、排出しにくくなるのです。こまめに水を飲むことで腸の動きを活発にし、スムーズな排便を促します。

1日2リットルを目標に！効果的な水の摂り方

「1日2リットルの水を飲みましょう」とよく言われますが、意識しないと意外と難しいものです。そこで、自然に水を飲めるコツを紹介します。

常に近くに水が入ったボトルを置く

「喉が渇いたら飲む」ではなく、意識的に水を飲む習慣をつけることが大切です。デスクやカバンの中に水のボトルを常備し、常に目につく場所に置くことで、自然と水を飲む回数が増えます。

私自身は、FLSKというブランドの1リットルのボトルを愛用しています。特に平日の在宅ワーク時に活用しており、始業前に水を満タンにして午前中の仕事中に飲み干し、お昼休憩時に再び満タンにして午後の仕事中に飲み切る習慣を続けています。保温・保冷性能が高く、自分の飲みやすい温度で水をキープできるため、とても重宝しています。ただし、ボトル自体が重たく、水を入れるとさらに重たくなるため、持ち歩きには不向きですが、休日に車の中やベビーカーと一緒に出かける際には活用しています。

ウォーターサーバーを導入するのもおすすめ

ウォーターサーバーがあると、手軽においしい水を飲める環境が整うので、水分補給の習慣が身につきやすくなります。特に冷水や温水がすぐに出せるタイプは便利で、ダイエット中の飲み物としても最適です。

一気に飲むのではなく、こまめに飲む

一度に大量の水を飲んでも体はうまく吸収できません。こまめに飲むことで体に負担をかけず、必要な水分を効率的に摂取できます。目安としては、1時間にコップ1杯（200ml）を飲むようにすると無理なく2リットルを達成できます。

また、メモリ付きのウォーターボトルを活用するのもおすすめです。水をこまめに飲む習慣がつくまでは、メモリ付きボトルを使って摂取量を管理するのも有効です。目盛りがあることで、1日どれだけ飲んだかが一目でわかり、水分補給の習慣が身につきやすくなります。例えば、このメモリ付きウォーターボトルは、飲む時間の目安も記載されており、こまめな水分補給をサポートしてくれます。
おしゃれを気にしない人は、ペットボトルにマジックでメモリを書き足せば同じことができます。

ダイエット・ボディメイクに効果的な水の飲み方

朝一番にコップ一杯の水を飲む

寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせるために、朝起きたらまずコップ一杯（約250ml）の水を飲むのがおすすめです。これにより、腸が刺激されてスムーズな排便にもつながります。

食事の30分前に水を飲む

食事の30分前に水を飲むことで、満腹感が得られやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、消化を助ける働きもあり、胃腸への負担を軽減します。

運動中・運動後に水を飲む

筋トレやランニングなどの運動をしている人は、汗で失われる水分を補給することが必須です。運動前後にしっかり水を飲むことで、パフォーマンスの向上や疲労回復にもつながります。