【筋トレが導く思考革命⑤】筋トレで身につく「変化を楽しむ力」とは？
いつも同じ毎日に飽きていませんか？
「毎日が同じことの繰り返しで、なんだか退屈だ。」 「新しいことを始めたいけど、不安で一歩が踏み出せない。」
そんな風に感じたことはありませんか？人間は基本的に変化を避ける生き物です。これは**ホメオスタシス（恒常性維持機能）**と呼ばれる生理的な働きが原因で、心や体が安定を求め、変わろうとすることに無意識にブレーキをかけてしまうのです。ですが、変化を避け続けると、成長も停滞してしまいます。
その「変化を楽しむ力」を鍛えるのに、筋トレは非常に有効です。筋トレでは同じトレーニングを続けているだけでは筋肉が慣れてしまい、成長が止まってしまいます。だからこそ、毎回違う刺激を筋肉に与え、変化を取り入れることが重要です。この習慣が生活のあらゆる場面でも活きてきます。筋トレを通じて、あなたも変化を恐れずに楽しめる自分へと変わっていきませんか？
なぜ人は変化を嫌うのか？ホメオスタシスの正体
1. ホメオスタシスがもたらす“現状維持の罠”
ホメオスタシスとは、生体が体温や血圧、心拍数などを一定に保とうとする働きです。これは生存に不可欠な機能ですが、心理的な面でも影響を及ぼし、「今のままが安全だ」という無意識の信号を送り続けます。例えば、引っ越しや転職、新しい趣味を始めることを考えるだけで「本当に必要かな？」「失敗したらどうしよう」と不安になるのもこのためです。
2. 筋トレがホメオスタシスの突破口になる理由
筋トレでは、筋肉がストレス（負荷）にさらされることで成長しますが、同じ刺激を繰り返していると筋肉はそれに慣れてしまい、変化が止まります。これがまさにホメオスタシスの影響です。しかし、ここで重要なのは筋トレを続けている人が必ず実践していること――それが「変化をつける」ことです。
重量を上げる
回数やセット数を増やす
種目を変える
トレーニングの順番を変える
休憩時間を短くする
これらの変化を取り入れることで、筋肉は常に新しい刺激を受け取り、成長を続けることができます。筋トレを習慣にしていると、この「変化が成長を生む」という感覚が体で理解できるようになるのです。
筋トレで培った変化への柔軟性が日常にもたらす影響
1. 変化を取り入れることが日常で自然にできるようになる
筋トレで毎回異なる刺激を与えることに慣れてくると、私生活でも「変化を避けない自分」に変わっていきます。小さな変化から楽しめるようになると、日々の生活が一気に刺激的に感じられるようになるのです。
実践例:
通勤時や帰宅時にいつもと違う道を歩いてみる
景色の変化や新しいお店の発見が、思わぬリフレッシュに繋がります。
ランチの場所を変える
新しい味や雰囲気を楽しむことで、午後の仕事へのモチベーションが上がります。
週末は未知の場所へ足を運ぶ
新しい公園、カフェ、イベントなど、普段なら訪れない場所で新鮮な刺激を得られます。
2. 新しい出会いや挑戦が増える
「変化を楽しめる人」は、自然と新しい人や場所、経験を引き寄せます。普段は参加しないイベントやセミナーに足を運んでみると、これまでの自分にはなかった視野やチャンスが広がるものです。筋トレで「いつも同じじゃ成長できない」という教訓を得た私は、プライベートでも新しい趣味に挑戦し、職場外での交流も増えました。
実感したメリット:
新しい人脈ができたことで、仕事や趣味の幅が広がる。
未経験のことに挑戦することへの抵抗感が減り、日常が刺激的に。
「自分にこんな一面があったんだ」と新しい自分を発見できる。
変化を楽しむための実践的アドバイス
1. 小さな変化から始めよう
変化に対する抵抗感を減らすためには、いきなり大きな変化を求めず、小さなことから始めるのがポイントです。
簡単にできる変化例:
毎朝飲むコーヒーを別の種類に変えてみる。
スマホのアプリを整理して、新しいツールを試す。
運動の種目を1つだけ変えてみる。
仕事のデスク周りを少し模様替えしてみる。
2. 新しい刺激を「冒険」だと捉える
「失敗したらどうしよう」ではなく、「どんな発見があるかな？」という冒険心を持つだけで、変化への恐怖がワクワクに変わります。通勤路の変更も、「この道を行ったらどんな景色が広がっているのだろう？」と思えば、それ自体が小さな冒険です。
3. 筋トレでの変化を可視化して楽しむ
筋トレにおいては、変化を加えるたびに自分の成長を記録してみましょう。重量が上がったり、回数が増えたりすることは、見える形での変化です。数字で進歩を確認できると、脳は「変化＝楽しいこと」と認識するようになります。この感覚が日常にも応用できるのです。
変わることを恐れず、楽しもう
私たちは無意識のうちに変化を避けてしまいがちですが、筋トレが教えてくれるのは「変化が成長を生む」という事実です。筋肉が同じ刺激に慣れてしまうように、私たちも同じ環境や習慣に安住していては、成長や新しい発見を逃してしまいます。
毎回のトレーニングで変化を加えることで、やがて「変化は怖くない」「むしろ面白い」と思えるようになります。これは筋トレだけでなく、私生活や仕事、あらゆる場面で役立つ考え方です。通勤時のルートを変える、新しい趣味に挑戦する、初めての場所に出かける――こうした小さな変化が、あなたの人生を刺激的で豊かなものにしてくれます。
変わることを恐れるのではなく、変化を自分から楽しむ姿勢を身につければ、あなたの世界はもっと広がります。筋トレでその第一歩を踏み出してみませんか？
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