自分の身体の声を聞く

秋分の日を含む3連休、ランニングイベントへ参加し、
　ランニング漬けの連休としよう！
と自分の中で決めていました

21日（土）　150分走（6:40/km←1kmを6分40秒で走る）で約21ｋｍ
22日（日）　120分走（5:40/km）とフリータイム60分（平均5:53/km）
　　　　　　で計180分走　約30.5km
23日（月）　150分走

しかし、23日（月）の今日、積極的休養としました
（積極的休養とは、ストレッチや軽い運動で疲労回復効果を高める）

22日夕方から、軽い頭痛が始まってしまって、
これは疲労が貯まっていると感じたから・・・
また、口腔内の舌の脇に白いデキモノがいつの間にか出来ていて、
これも疲れがある時に出る症状なので、危ないなと感じたから・・・

走るタイム向上のためには、
　現状を打破する！
ことが私の中で一番の目標達成のため必要なことと確信しています
しかし、一方で疲労状態からある程度回復していないと、
身体のバランスが崩れケガや体調不良に陥る　ことも隣り合わせです
このギリギリのラインを超えてしまうか超えないか
見極めが必要です

自分に甘いな
う～ん、そんなことないよ
自問自答して、積極的休養を取りました

夕方、軽いランニングをするとして、
それまでどうするか・・
家事を済ませ、個人で始めた「たけラン栄養」の記事作成、情報収集、
そして、ランナー向けのレシピ作成

今日は、エネジーバー2作目を試作

エネジーバー（きな粉とプルーン）

米粉を主体として、オートミール、きな粉、ヨーグルトなどで生地を作り、
乾燥プルーンとカカオニブを具として混ぜました
きな粉は大豆なのでたんぱく質をプラス、
プルーンは果物の中でも鉄分があり、
少しはランナー向けのエネジーバーになったかと思います
味は問題なく美味しい💕
栄養成分としては、まだまだ鉄分が少なめなので、
もっと改良できるよう頑張ります😆

そして、夕方
今日はこれまでよりも涼しい気温、風もある
30分軽いランニングで汗をかきました

完全に疲れはまだ抜けていないけれど、
朝より身体はラクになりました

さぁ、明日からもコツコツ走り続けて、
走力向上に努めていきます
がんばれ！私😄