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コルチゾールという生体ホルモンの分泌が行われるのが「副腎」です。コルチゾールは睡眠に関係…
副腎疲労状態にあると、睡眠の質は悪化する可能性があります。 副腎とは生体ホルモンの一つで…
睡眠に不調を抱えている人の中には、「副腎疲労状態」にある可能性があります。 副腎とは体内…
睡眠との関係性が大きい生体ホルモンの１つが「コルチゾール」です。 ストレス、血糖値調節、…
夏寝苦しかったり、冬寒くて寝付けなかったりしたことありませんか。 個人差は大きいようです…
深部体温と呼ばれる身体の内側の体温は、1日のうちで変動する体温です。 深部体温は日中高く、…
眠気と体温は反比例すると言われています。 体温といっても眠気と関係する体温は「深部体温」です。 私たちが日頃、脇で測定したりおでこで測定する体温は「皮膚温」ですが、 深部体温は体の内側の温度を示します。 深部体温は1日のうちで変動します。 基本的には日中高く、夜に向かって低下します。 起床時はまだ低い状態で、起床後徐々に上昇していきます。 眠気は、夜深部体温が下降するタイミングで上昇します。 夜になっても深部体温が高い状態のままだと眠気は現れにくく、質の良い睡眠が妨げら
徹夜により日中パフォーマンスの低下を経験されたことがある方は多いと思います。 徹夜だけで…
睡眠不足により身体や精神面へさまざまな影響があります。 その１つが「食欲増進」です。 こ…
就寝環境の明るさは、睡眠の質へ影響がでてきます。 目を閉じていても光はまぶた→網膜→脳へ…
生活音や環境音が大きいと、睡眠の妨げになります。 睡眠時における環境音の目安は ・定常的…
睡眠時間が不十分だと、さまざまな不調が現れてきます。 日々のパフォーマンス低下はもちろん…
お酒を飲むと一時的に入眠できます。 しかし、お酒の代謝過程で浅い睡眠になりがちで睡眠の質は悪く、目が覚めてしまい十分な時間睡眠を取ることが難しくなってしまいます。 寝酒としてのアルコール摂取はお勧めできませんが、 嗜好品やコミュニケーションとしてアルコール摂取される方も多いはずです。 お酒を飲んだ場合、摂取したエタノールを代謝させる必要があります。 代謝過程に関わる栄養素を一部ご紹介。 お酒を飲むときにはお水もしっかり摂り、代謝を助ける栄養素のある食事も一緒に摂りましょ
