休職中なのに仕事のことを考えちゃうあなたへ。私が試してみてよかった「しっかり休むコツ」
こんにちは‼️ゆいとです。
休職中、つい仕事のことを考えちゃう…そんな事ってありませんか？
私も色んな人に「仕事は忘れて」と言われていたけど、完全に忘れることなんて出来なくて、はじめの頃はしょっちゅう夢に見たり、ボーッとしているときについ仕事の事を考えたりしていました。
でも、そんなときこそ、心を休める時間が必要です。
ここでは、私が実際にやってみて「休むのが少し楽になった」方法を、簡単にまとめてみました。
1・「休むのが今の仕事」って考えよう
休職中は、「休むこと」が一番大切なお仕事です。
体や心を整えるのは、あなたの未来のためにも必要な時間。
「ちゃんと休むことが、自分のためだけじゃなく、周りの人のためにもなる」と考えてみてくださいね。実際に言葉にして呟いてみると効果アップです！
2・マインドフルネスで「今」に集中する
「マインドフルネス」って最近よく聞きますよね。これは「今、この瞬間」に意識を向ける方法です。
難しく考えなくてOK！簡単なやり方を試してみましょう：
深呼吸に意識を向ける：静かな場所で、ゆっくり息を吸って、吐いて。そのとき、ただ「吸ってるな」「吐いてるな」と思うだけでOK。
食事をゆっくり味わう：スマホを置いて、食べ物の味や香りに集中してみると、心が穏やかになりますよ。
マインドフルネスは、仕事のことを考えすぎちゃうときに「頭の中をリセット」するのにとても役立ちます。
私は、朝五分間だけ目を閉じて、「今」の自分を感じる時間をとり入れるようにしていました。目を開けると心なしか頭もスッキリ✨していることが多かったです😃
3・他の事に集中する時間を作る
仕事のことを考えないのは難しいですが、「他のことに集中する時間」を少し作るだけでも効果があります。
朝の散歩：外に出て、空を見たり、風の音を聞いたりするだけでもリフレッシュできます。
趣味や好きなことに没頭する：ゲーム、映画、料理、なんでもOK！「楽しい」と思える時間を作りましょう。
私はこどものゲーム(あつまれどうぶつの森)をやっていました。可愛い動物たちと自給自足の生活。最高すぎです！(笑)
4・スマホやメールをちょっとお休み
スマホやメール通知が、仕事を思い出すきっかけになりがちです。少し距離を取ってみましょう。
仕事用アプリやメールの通知をオフにする
スマホを触る時間を決めて、それ以外の時間はデジタルデトックス
必要なら職場に「休職中は緊急時以外は連絡を控えてほしい」とお願いする
休職中何が嫌って職場からかかってくる電話が一番嫌なんですよね。私は正直に「電話に出ることがしんどい」と伝えたらそれ以降、よっぽどの用事がないとかかってこなくなりました。
電話を気にしなくてよくなったら、携帯からも少し離れる時間が持てるように…
これだけでも頭がスッキリしますよ！
5・自分に優しい言葉をかける
つい「休んでる自分」を責めたくなるときは、言葉を優しく置き換えてみてください。
×：「みんなに迷惑かけてる…」
○：「元気になったら、また力になれるから今は休もう！」
自分を責めても何にもなりません。責めるよりも、応援してあげるつもりで話しかけてみてくださいね。
6・小さな目標で毎日をちょっと充実させる
何もしていないと感じるときは、小さな目標を作ると心が軽くなります。
今日5分ストレッチする
私のように料理が苦手ではなければ、簡単な料理を一つ作ってみる
読みたかった本を少しずつ読む
引き出し一つからでもいいから片付けをしてみる
達成感があると、気持ちが前向きになります。
・最後に
休職は「自分を大切にするための時間」です。
今は焦らなくて大丈夫。この記事を読んでくれているあなたも私も、そう自分に伝えながら、少しずつ休むコツを見つけ、また元気に過ごせる日を目指していきましょうね。
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