Photo by
sagako0302
📒社長日記＃17【睡眠スコア85で過去最高！いい睡眠は、仕事のパフォーマンスを上げるだけでなく、快適な１日となる。】
▶本日の睡眠スコア
▶いい睡眠は仕事のパフォーマンスを上げる。
睡眠スコアがいい日は、体調がいいだけでなく、頭がすっきりしていて仕事がはかどります。20代、30代の時は多少睡眠不足でも、パフォーマンス低下を感じなかったのですが・・・
▶前日の過ごし方を自己分析
①午後の紅茶！午後は紅茶！
午前はコーヒー、午後はカフェインの過剰摂取を避けるために紅茶にしています。
②早めの軽食
夕食は18時、ゆで卵、海鮮サラダ、フルーツなど軽食で終了。
③筋トレと有酸素運動
合計90分間のトレーニング。最近負荷を高めに設定しています。
④入浴
温泉でゆっくり入浴。途中は冷水シャワーで温冷浴の繰り返し。
⑤断酒
平日の晩酌は辞めました。外での会食の日は飲みます！
▶睡眠スコアで自己分析！お勧めです！
▶睡眠スコアは人生のスコアでもある！
いい睡眠は、心と体の健康を支える基盤です。睡眠スコアが良いと、日中の集中力や生産性が向上し、ストレスの軽減や免疫力の強化にも繋がります。逆に、睡眠不足は心身の不調を引き起こし、生活の質を低下させる原因に。良い人生を送るためには、まず良い睡眠を確保することが大切だと考えるなら、睡眠スコアは人生のスコアでもあるように思います！