週１のランニングマシンのためにジムの会費を払うのはムダなのか？
こんにちは。最近ベンチプレスのフォームの改善してもらい、ベンチプレスした次の日には胸筋が筋肉痛になり、一安心しているganecchiです。
今日は週１回ランニングマシンしか使わないのに、ジムに入会するのはムダなんじゃないかという考えについてお話ししたいと思います。
1. ジムの会費について
ワタシが通っているゴールドジムやエニタイムフィットネス、また最近急成長のチョコザップなど、多くのジムは月会費を払って施設を利用できる市区になっています。
ワタシが入会しているゴールドジムを例にすると、営業時間内なら曜日関係なく使えるフルタイム会員が10,450円、日曜と18時まで使えるデイタイム会員が8,800円、週１だけのデイタイム会員が4,400円と、一番安くても4,400円の会費がかかります。
ほかの24時間ジムだと、月額2,980円など大変リーズナブルだったりします。
自分がどのようなジムが合っているかは、現地で見学するのがベストです。ネットだけで決めるのは思っていたイメージ違う（店舗によってマシンの数や種類が違うなど）ことがあるので、自分の目で見るようにするといいでしょう。
なお自治体で経営している体育館などにあるジム施設は、１回400円といったようなドロップインでの利用もできるので、はじめのうちはこういった公共施設を利用してから、本格的なジムに入会するのもいいですね。
2. 週末はランニングマシンが満席に
ワタシは週末土曜日に朝ジムに行くのが習慣になっていますが、その通り道にある24時間ジムがあります。
よく信号待ちで止まることがあるので、何気なく見てみると、朝７時過ぎにも関わらずすべてのランニングマシンが使われていて、そのエリアだけ大繁盛でした。
一方マシンエリアには誰もおらず、フリーウエイトエリアも誰もいないという状況でした。
おそらく普段の運動不足をランニングマシンで30分とか１時間とかかけてウオーキングしたりランニングしたりするのでしょう。
ランニングマシンは他のマシンと比べ比較的扱いやすいマシンなので、大人気なんだと思います。
3. ランニングマシンでその日のワークアウトを終える
ゴールドジムも週末になるとランニングマシンが半分くらい埋まります。
そのほとんどの会員さんは、ランニングマシンだけして退出していることもよく見かけます。
考えてみればわざわざジムに会費を払ってランニングマシンを30分使うなら、近所でランニングないウオーキングを30分すれば安上がりじゃないかと、昔はそう思っていました。
他にもパワーラックや脚、腕を鍛えるマシンはたくさんあるし、ダンベルもたくんあるんだから、この辺りも活用すればいいのにって、よく思ったものです。
4. ランニングマシンだけのためにジムに入会するのはムダなのか？
結論から言うと、ワタシはムダではないと思います。
それはどんな理由でランニングマシンを使うにせよ、「ジムに行って何かをする」ということが大事で、やらないよりはやった方が良いからです。
ランニングマシンを使うメリットは、
自分のペースで自由にできる
天候に左右されず集中できる
達成感を得ることができる
だとワタシは考えています。
週末に運動する理由がいわゆる「運動不足解消」であれば、ランニングマシンで30分でも歩いたりするだけでだいぶ違います。
また「たった30分」と思われるかもしれませんが、30分歩いたり走ったりするのは結構大変なことです。
週１回30分でもランニングマシンで習慣的にワークアウトするのはとても良いことで、筋トレのマシンを使わなくてもいいと思います。
興味が出てきたら改めて始めればいいんじゃないかと感じます。
5. １回30分でも積もり積もるとそれなりになる
仮に軽いジョギング程度の速さ（8km/h）として、それを毎週土日に30分ずつすると、１ヶ月でおよそ240分（４時間）、距離にするとおよそ32km走ることになります。カロリーにすると１回あたり200〜250kcal消費しますので、結構な運動量になります。
これをマシンを使った筋トレで30分すると、およそ220kcalくらい（体重60kgの場合）なので、そんなに変わりません。
運動する目的が筋肉をつけるためでなければ、週末30分走るだけでも十分運動になります。
ワタシの場合は溜まった脂肪を筋肉に変えたいという目的があるので、ランニングマシンはあまり使わず、１時間の筋トレ（５〜６種目くらい）の後プロテインを飲んで筋肉を付けつつ、ワンちゃんと１時間の散歩で脂肪を燃焼させるというワンセットのルーティンになっています。
6. 週１回でも時間を作ってランニングマシンを使う
以上のことから、週１回でもいいのでジムなどに行く時間を作り、ランニングマシンで30分ジョギングをすることは、健康づくりのためには効果的だと思います。
やらないよりはやっている方がマシで、それを継続できれば素晴らしいです。
週１のランニングマシンのためにジムに入るのは決してムダではありません。ちょっとダンベルとか持ってみようかな、と思えば気軽にフリーウエイトコーナーに足を踏み入れるのもいいと思います。
周りはマッチョさんばかりで、近寄りがたい雰囲気を感じるかもしれませんが、みなさん優しく見守ってくれますし、みなさんストイックに筋肉を追求しているので、ほとんど気にしていません。
ジムによっては500gのダンベルもあるので、ちょっと持ってみて腕を前後させたりペンギンみたいに腕をパタパタするのもいいと思います。
ぜひ継続してジムを活用して欲しいなと思います。