筋トレ中の水分補給事情

こんにちは。月１回のジム休館日と分かっているのに、無性にジムに行きたくなり、床に転がっているダンベルでとりあえずデッドリフトをしてしまうganecchiです。
今日は筋トレ中の水分補給事情についてお話ししたいと思います。

1. 筋トレ中は水分補給をしましょう！

普段ワタシの筋トレ時間は、メニューにもよりますが、だいたい60〜90分くらいです。５種目で60分、８種目で90分くらいの計算です。
筋トレ中はとにかく汗をかきますし、心拍数も上がります。
そのため筋トレ中の水分補給は大変重要で、１回の筋トレでペットボトル500〜600mlを消費します。
水分をこまめに摂り（ワタシの場合、１セット終わるごとに一口飲みます）、脱水にならないように気をつけましょう。

2. 水分補給に最適なものは何？

筋トレ中の水分補給に最適なのは、実は決まっていません。
ミネラルウオーターでも麦茶でも、スポーツドリンクでもいいと思っています。
ただ筋トレの目的によっては、専用の飲み物があったりします。

2-1. 健康づくりや体質改善の場合

筋トレの目的が健康づくりだったり、ワタシのような体質改善の場合、ミネラルウオーターか麦茶で十分だと思います。
スポーツドリンクもいいのですが、糖分が多いということもあり、口の中がねばっこくなってしまうこともあるので、何も入っていないミネラルウオーターがベターです。
もちろん自宅のお水でもOKです。
いままで、ポカリスエットやイオンウオーター、バームなどを試してみましたが、何だかんだとお水に戻りました。

2-2. ムキムキマッチョになりたい場合

ワタシは筋肉増強系の専門ではないので詳しくはお話しできませんが、周りのトレーニーさんを見てみると、筋トレ中に「BCAA」という必須アミノ酸が入ったドリンクを飲んでいる方を多く見かけます。

BCAAとは、

「分岐鎖アミノ酸（BCAA=Branched Chain Amino Acid）とは、骨格が一部分岐した分子構造をもつアミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸がそれにあたります。これらのアミノ酸は体内で作り出すことができない必須アミノ酸であるため、食べ物から摂取することが必要です。

分岐鎖アミノ酸は、筋肉中のたんぱく質に含まれる必須アミノ酸のうち約40%を占めており、運動時に重要な役割を果たすアミノ酸です。

最近では運動の持久力を高めたり、筋肉痛を軽減する可能性を示す報告もあります。

味の素・アミノ酸大百科より
https://www.ajinomoto.co.jp/amino/about/classified/bcaa.html

というもので、筋肉増強には効果のあるものです。
ワタシの場合は、少しキツめのメニューをこなすときや、６種目以上、90分程度の筋トレをするとき、500mlのペットボトルにBCAAを入れてBCAAドリンクを作っています。
他にもEAAなど様々なサプリメントがありますが、そのあたりはジムにいるトレーナーさんに相談すると、詳しく教えてくれます。

3. 水分補給は奥が深い！

筋トレ中の水分補給は、筋トレを進めれば進めるほど奥深くなっていきます。
ワタシ自身も最初のうちは「そんなの水で十分でしょ」と思っていましたが、筋トレを重ねていき少しずつ体型に変化が出てきて、腕とかに筋肉っぽいものが付き始めると、アミノ酸とかナントカ酸とかが気になり始めます。
ただサプリメントに頼らずとも、普段の食事や食材からこれらの栄養分を摂取できればそれに越したことはありません。
あくまでサプリメントは栄養補助食品なので、あまり頼りすぎないようにしたいものですね。