○○時間ファスティングを実践してみた結果

こんにちは、ganecchiです。
今日は筋トレを始める前にあれこれやってみた減量作戦の一つ、「○○時間ファスティング」の実践と結果についてお話ししたいと思います。

1. ○○時間ファスティングとは？

よくSNS界隈で「ファスティング」をよく目にします。
ファスティングとは直訳すると「断食」という意味で、よくデトックスをするのに１週間山寺に篭ったりします。
断食をすると体内の毒素が抜けたり、宿便が出たりと普段酷使している内臓を浄化して体をリセットする・・・・・・と言われています。

とはいえ、なかなか１週間も断食するのは、ワタシのような家庭を持つ身ですとなかなかできません。
それに変わる断食として決まった時間は断食し、食事はその間にとるという部分的な断食が無理なくできる、といつの日からか話題になりました。
断食する時間が長ければ長いほどいいそうですが、ワタシは「14時間ファスティング」を２ヶ月ほど実践してみました。

2. 14時間ファスティングのスケジュール

ワタシが実践してみた14時間ファスティングは、「14時間断食し、10時間の間は食事OK」というものです。
その頃は朝食を朝７時くらいにとっていたので、午前７時から午後５時までは食事OK、午後５時から翌朝７時までは水分のみ（お水か麦茶）OKで基本断食というスケジュールでした。

14時間ファスティングに食事の回数の制限はありません。
10時間の間に何回食事しても基本的にはOKです。
そのため、夕飯を17時までに済ませなければならず、16時くらいにはもう食事をしていました。
そんな生活を２ヶ月ほどしてみて、次のようなことがわかりました。

3. ある程度体重は減るが・・・

当時、ワタシは80kg近くあり、はっきり言って太っていました。
適正体重は64kgくらいとのことだったので、16kg減らさないといけません。
14時間ファスティングをして１ヶ月くらいで75kgになりました。
実に１ヶ月で5kgの減量です。
これは期待できると思いつつ、もう１ヶ月継続してみました。

ところが２ヶ月を終えてみると、体重は75kgのままで減ることはありませんでした。
もちろんワンちゃんの散歩などをしてはいましたが、それでも75kgから下がるということはなく、体もそんなに変化がありませんでした。

4. ファスティング前よりも体が重く感じる

１ヶ月が経過して１週間が過ぎた頃から、なんとなく体が重く感じるようになりました。なんというかだるいと言うか疲れが取れないと言うか、なんとも言えない感じが体を伝ってきます。
おそらく・・・

• なかなか減らない体重に焦りがでてきた

• 減量したのに重く感じる矛盾に理解ができていない

• なかなか疲れが取れないところに新たな疲れがやってきた

こういった心理的な悩みとかストレスが原因なのかなと感じました。
また夕飯を17時までにとることをしていたので、家族との夕飯を囲む時間もなくなり、なんとなくどよーんとした雰囲気にもなっていたかと思います。
我が家ではワタシが料理担当なので、家族の夕飯を作っても、自分の夕飯は作らないので、その辺りも含めて家族に寂しい思いをさせていたのかもしれません。

5. 変化がないのならそこで終了

14時間ファスティングを２ヶ月やってみて、結局最初の１ヶ月だけ減量という結果が出たものの、そのあとはなかなか目に見える結果が出ませんでした。
そのため２ヶ月を終えた段階でこれ以上やっても効果は期待しにくいと判断し、終了しました。

その後はいつもどおりに戻しましたが、体重はほとんど変化なしでした。
まあこれはこれで良かったのかなと自分に言い聞かせて、14時間ファスティングは幕を閉じました。

多分ファスティングは、短期間でピシッとすることである程度の成果は望めるかなと思います。
これを長くやろうとすると、見えないストレスを感じるようになり、かえって良くない方向にいくこともあります。もちろん全員がそういう訳ではないと思います。

ちょっとしたイベント気分でファスティングをしてみるのは良いのかなと思います。