血管年齢の若返りで見た目も若返る【アンチエイジング】

実年齢よりも肌年齢や血管年齢、脳年齢など少しでも若くありたいですよね。
今回は血管年齢を衰えさせる危険因子と反対に血管年齢を若返らせる方法の両方を紹介したいと思います。

まず血管は活性酸素の影響で酸化され、動脈硬化を起こしやすくなります。
動脈硬化とは、
動脈の血管が硬くなって弾力性が失われた状態です。
人によっては頭痛、耳鳴り、めまい、動悸などの症状があります。

高血圧、高脂血症、糖尿病などがある場合は、
それだけ血管の老化が進んでいます。
タバコやストレスも血管年齢を衰えさせる危険因子です。

次に血管年齢を若返らせる方法を紹介したいと思います。

もちろん先ほどお話した高血圧、高脂血症、糖尿病などそれぞれに適した食事を取ることが大事です。
脂っぽいもの、甘いものなど摂りすぎないとかですね。

あとストレスによっても血圧や血糖値が上がるので、十分な休息と睡眠も重要です。

そして1番重要なのが運動です。
散歩みたいに軽いものからジョギングや水泳など有酸素運動が効果的です。

他にも最近流行りのHIITがあります。
HIITとはHigh Intensity Interval Trainingの略で、
「高強度インターバルトレーニング」と訳されます。

心拍数を高めて全力で行う無酸素運動とランニングなどの負荷の軽い有酸素運動を短時間で交互に行うトレーニング方法です。

HIITは脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップ、筋肉量アップにともなう基礎代謝の向上など色々な効果が期待できます。

HIITのやり方はたくさんあるので自分が継続出来そうなものをYouTubeで探して行なってみてください。
最後他力本願ですいません笑
血管年齢を若返らせることは、見た目の若返りにも繋がりますので一緒に頑張っていきましょう！！

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)