その日の予定は「歯医者さんに行くこと」だけ

 「歯医者さんに行く」のが億劫(おっくう）で大変なときがあります。先週、３か月越しの予約の日でした。
　前日から（やだなぁ）（キャンセルしようか）（朝10時なんてムリだよ…）と心の中で言い続けました。
　
　ただ何日か前に、本で「それは回避行動だ」（私は不安障害を持っているので）と書いてあるのを読んでいました。(矢野宏之先生↓のTwitterを読んでいます。）

強迫症を克服するー当事者と家族のための認知行動療法

「あ、なんだ。回避行動だった（納得）」（←私の場合です）

　私はちょうど、「曝露」という行動に自分で取り組もうとしていました。「曝露」についてカウンセリングで話し合ってもいいですよと、カウンセラーからも言われていました。
　私は、地下や狭い映画館の部屋、窓がない部屋、狭いエレベーターなどが怖いんです。
　そこに行くのが「曝露」です。しかも、そこに行く時「お守りは持たない（もちろん頓服も）」「怖いシーンで怖い怖いと感じ切る」というミッションです。まだ取り組めていません。

　けど、先週、歯医者さんに「回避せず」行きました。なぜ行けたのか考えてみました。
①家族全員が同じ歯医者さんに行っている。私だけが行かないわけにはいかない。
②何日も前から歯磨きに力を入れる余裕があった。
　＝「自分はちゃんと歯磨きできる人である」という気持ちがアップしていた
③着ていく服も決めていた

①つまり仲間を作る
②自己肯定感の底上げ（歯ブラシもフロスもそろえてみていた）
③自分を迷わせない、すぐ家を出る
こんな力を総動員しました。おかげで帰ってきてからすごく疲れました。けれどひとつうまくいって気分はいいです。