この期間にできること

家トレーニング

ここでは、実際に家トレーニングをすることによるメリットとオススメの器具を紹介致します。
まず、家トレーニングをするメリットですが基礎体力をつけることができる。減量やフォームの見直しができることです。
ジムのように重量を扱うことができないためよりテンポや回数、休憩時間を考慮する必要がございます。
実際のやり方やメニューの作成などは、オンラインパーソナルを受付しておりますのでご覧ください。

【オススメの器具】
今この期間限定で家トレをする方、今後も少し家でトレーニングを始めたい方にオススメ、保管する場所に困らない小物筋トレ商品をご紹介致します。

"プッシュアップバー"
腕立て伏せやディップスなどにオススメです。
手首の負担が軽減できます。

"ペットボトルを使ったダンベル"
これがあればダンベルを買わなくてもペットボトルを2本用意して筋トレができます。
ダイソーで売っているみたいです。

"腹筋ローラー"
腹筋を鍛えるなら間違いなくこれです。
とても難しいですが、一番効果のある腹筋トレーニングです。

"チューブ"
チューブは多様な使い方が可能です。
背中や腕、肩など鍛えにくい部位まで鍛えることができます。
チューブには色々なタイプの物があるので用途に合わせてお選びください。

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栄養についての知識をつけていきましょう

なぜ栄養について学ぶべきなのか。
私たちは、日頃から食事から栄養を摂取して活動しております。
体内に取り入れている殆どが栄養だけなのです。
要するに、どのような栄養を摂取するかによって、身体の見た目はもちろん、病気や身体の機能が決まると言うことです。
また、現在そして未来の身体が出来上がっていくと言うことなのです。
　それでは、今のお食事の内容は正しいのか。また、よく食べている食品は大丈夫なのか。今一度振り返ってみましょう。

五大栄養素について

【炭水化物】
糖質と食物繊維の総称であり、ご飯やパンや麺類などの主食に多く含まれる成分です。炭素、水素、酸素からなる化合物です。
　糖質は、活動するために必要な良質なエネルギー源であり、筋肉や肝臓に溜め込まれています。
　食物繊維は、腸内で消化吸収ができないものを指します。

【タンパク質】
タンパク質は、ギリシャ語で”最も大切なもの”という意味です。お肉やお魚、卵などに多く含まれる成分です。炭素、水素、酸素、窒素、(硫黄)からなる化合物です。
なので、硫黄の入ったタンパク質を摂取するとおならが臭くなるのです。
炭素、水素、酸素は二酸化炭素や水としてエネルギー化されますが、窒素や硫黄はエネルギーになることができず、老廃物となってしまいます。
　身体の骨格やシステムを正常に維持する役割となっております。

【脂質】
脂肪とは、さまざまな脂質の総称です。油や乳製品、お肉などに多く含まれています。炭素、水素、酸素からなる化合物です。
脂肪を大きく分類すると、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。
脂肪は、主に細胞膜やホルモンの材料となります。
　これも生体を維持するためにとても大切な栄養素となります。

【ビタミン】
ビタミンは、身体の代謝の働きに必要な補酵素です。
イメージとしては、三大栄養素はビタミンによって代謝されると言う事です。これが欠けてしまえば、どんなに三大栄養素を完璧に摂取していても代謝しきれず無駄になってしまっていると言うことです。また、その他のシステムでも必要なためとても不可欠な栄養素なのです。
　ビタミンの代謝は、イメージするとカスケード状になっており、DNA(体質)によって使われる順番が異なるため、必要量が多くなるという事です。

【ミネラル】
ミネラルも、ビタミンと同じく補酵素なのです。
ミネラルとは、総称であり、皆さんの聞いたことのある、カルシウムやナトリウム、鉄やマグネシウムなのです。

このような、五大栄養素の必要量はしっかりと取れているでしょうか？
もう一度、今のお食事を見直してみてください。
ここで触れたのは五大栄養素とは何なのかと言うところまでです。
今後、それぞれの栄養素の詳細を書いていきますのでぜひご覧いただければと思います。

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