ヘルスマネージメント〜PT.R〜

【期間限定で全ての記事を無料で公開中】 少しでもお役に立ちましたらコメントを頂けますと嬉しいです。 コメントが難しい方はいいねだけでもお願いいたします。

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マガジン

  • 筋トレを一から理解して正しい知識が持てるマガジン

    このマガジンは、筋トレやダイエット、健康向上を求めている方にとって最高の情報源になります。今ではネットで検索すれば、様々な情報が出てくる時代です。しかしそれでは何が正しいかわからないまま。私自身が、実際に100人以上を監督してきた経験をもとに、詳しい正確な情報がお伝えできます。ぜひ、一から勉強したい人や正確な情報が欲しい方はご利用ください。 こちらは不定期に更新していきます。

  • 栄養による病気予防

    このマガジンは、病気の理屈を理解して、どのような栄養が必要なのか、なぜその栄養が大切なのかをわかりやすく説明していきます。 薬の必要ない日常を作り上げていきましょう。

最近の記事

mRNAワクチンの正体とは?

新型コロナウイルスはどのように感染するのか?  新型コロナウイルスの形状は、丸い容器に入ったDNAと周りについた突起物のようなスパイクタンパクで表すことができます。 周りについた突起物(スパイクタンパク)が鍵となり、我々の細胞にあるACE-2受容体という鍵穴と結合することで感染が起こります。 ワクチンの働きについて それでは新型コロナウイルス感染予防があると言われている、 mRNAワクチンはどのように作られているのか、そして接種後体内でどのような働きをするのか見ていきまし

    • あなたは、脂肪という借金を貯めすぎていませんか?

      あなたは、借金をしたことはありますか? 借金というのは、金融機関や人からお金を借りて金利をつけて返すという仕組みになっております。 これを身体に当てはめると、脂肪という借金を自分に貸し付けて、金利という病気を与え続けているのです。 何を言いたいかといいますと、今持っている脂肪という借金はいづれ返さなければいけない物、そして借金が大きくなればなるほど返すのが大変ということなのです。 さらに、借金には金利という病までついているので、元となる脂肪が多ければ多いほど病気になりや

      • これするだけで花粉症が楽になる!?

        毎年この季節は花粉症が辛い季節ですね。 毎年この季節になると、私も花粉症に悩まされ、少しでも楽に薬を取らないで居られるか試行錯誤している日々でございます。 しかし、花粉症の症状はなぜ起きるのかを理解できると対処ができる物なのです。 0にするのは難しいかもしれませんが少しずつ改善に向けて頑張っていきましょう! 花粉症の症状の原因は?私たちの身体は、体外からの侵入物を受け入れず追い出そうとする働きがあります。 花粉症で当て嵌めると、くしゃみや鼻水、涙などが主な働きですね。 これ

        • オススメのサプリメント Part2

          アミノ酸系EAA NutraBio Labs 商品名:Alpha EAA 主な成分 EAA 8.2g タウリン 1.2g コリン系やアシュワガンダ オススメポイント アミノ酸の配合が優秀。筋合成に最も必要なBCAAが6gとリラックス効果のあるトリプトファンが配合。 肝臓の保護作用や回復促進作用のあるタウリンやリラックス作用のあるコリン系も添加。 他のブランドにはないユニークで効率のいいサプリメント。 腸内環境改善プロバイオティックス Zenwise Health 商品名

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        • 筋トレを一から理解して正しい知識が持てるマガジン
          1本
        • 栄養による病気予防
          2本

        記事

          脂質について

          脂質と脂肪の違いは何か。脂質を摂取すると体脂肪になるのか。 脂質はなぜ必要なのか。そのような事が理解できていないと脂質の重要性が見えてきません。この記事をご覧頂ければ、必ず脂質の重要性がお分かり頂けます。 1. 脂肪について理解するいきなり複雑な内容になりますが、脂肪とは、脂肪酸3分子とグリセロール1分子によって生成されるものを指します。脂肪酸は酸性、グリセロールはアルカリ性なため脂肪は中性となります。この脂肪酸3分子が全て飽和脂肪酸のものを、飽和脂肪酸、1分子でも不飽和脂

          炭水化物について

          まず炭水化物で思い浮かぶものは何でしょうか。 お米やパン、パスタや甘いものではないでしょうか。 それでは、これらの食材どれを食べても同じ炭水化物なのでしょうか。 そのような、炭水化物をもっと深く知っていただければと思います。 炭水化物とは糖質と食物繊維の総称であり、ご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれる成分です。 糖質は、活動するために必要な良質なエネルギー源であり、筋肉や肝臓に溜め込まれています。 食物繊維は、糖質と異なり腸内で消化吸収ができないものです。 1. 糖質

          この期間にできること

          家トレーニングここでは、実際に家トレーニングをすることによるメリットとオススメの器具を紹介致します。 まず、家トレーニングをするメリットですが基礎体力をつけることができる。減量やフォームの見直しができることです。 ジムのように重量を扱うことができないためよりテンポや回数、休憩時間を考慮する必要がございます。 実際のやり方やメニューの作成などは、オンラインパーソナルを受付しておりますのでご覧ください。 【オススメの器具】 今この期間限定で家トレをする方、今後も少し家でトレーニ

          免疫について(栄養)

          免疫と免疫の働きについてまず免疫と聞いてどのような物をイメージするでしょうか? 免疫とは、体外からの異物侵入を防ぐことを指します。 免疫は大きく3段階にわけて働きます。 1. 粘膜 2.マクロファージやNK細胞 3.リンパ球(T細胞やB細胞) まず、私たちの身体は粘膜により異物侵入を防ぎます。 それを通過してきた異物を、マクロファージやNK細胞により多くが排除されます。 最終的に残った異物は、リンパ球(T細胞やB細胞)によって1つ1つを識別して排除されます。 栄

          コロナウイルス予防方法

          今回は、コロナウイルス予防についてできることを記述いたします。 これは、普段の私生活で取り入れるだけで予防ができるのでぜひ実行してみてください。 コロナウイルス感染の仕組み  コロナウイルスは、ヒトの細胞のタンパク質である受容体[鍵穴]とコロナウイルス の表面にあるタンパク質[鍵]が結合することにより体内に侵入します。ウイルスは、体内にある宿主となる細胞の構造と、タンパク質や酵素を利用して増殖を始めます。  コロナウイルス は、スパイク・タンパク質を持っています。 これは体

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          筋肉に効果的な商品

          ・HYPERVOLT ハイパーボルト HYPERVOLTは、最先端のQuiet Glideテクノロジーを搭載した3段階の強力な振動によって、トレーニング前後の身体のトータルケアや筋膜リリースに最適なアイテムです。セルフケアだけでなくトレーナー、治療家の方もクライアントに使用頂けます。片手で使える約1.1kgの軽量コードレス式で使用する場所を選びません。 強力な振動を生み出しながらも特許取得済みのQuiet Glideテクノロジーにより静かな音で作動します。 5種類のアタッ

          オススメのトレーニングアイテム紹介

          ・トレーニングベルト メリット: 腹圧がかかるため、お腹周りがしっかりと固定され力が出やすくなる。また腰の怪我の予防にも繋がる。 こちらの商品は、ベルトが分厚いため安定感がありますが、肌がぶつかって痛い可能性があります。 https://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3324/ その場合は、こちらのパッド入りベルトがオススメです。 https://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ggp-g3367/ ・パワーグ

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          筋肉について

          第一章 筋肉の働きと構造筋肉の働きについて 筋肉は、骨を動かすためについているため2つ以上の骨に接着しております。筋肉とは、筋繊維という細い糸が集まったものを筋束として考えられております。 まずは2語だけ覚えてください。 起始: 筋肉の始まり。身体の中心に近い骨に付着している部分(写真赤い部分) 停止: 筋肉の終わり。身体の中心に遠い骨に付着している部分(写真黄色い部分) ※写真の筋肉は大胸筋。(写真1) (写真1) 筋肉というのは、筋繊維の流れに沿って動かされる。大胸

          減量について

          減量で大切なこと減量で大切なことは、減量の目的と目標体重、目標体脂肪率を明確にすることです 減量の目的は今持っている筋肉をなるべく維持しつつ脂肪を多く落とすことです。 どうしても筋肉を100%キープすることはできません。これをどれだけ100%の状態で減量できるかがポイントになってきます。 目標体重の設定方法として、1ヶ月に3kg前後を目安にしましょう。 脂肪を1kg落とすのに7200kcalの消費が必要と言われております。 例えば、1日の消費カロリーが3000kcalで摂

          誰でもできる減量の食事設定

          1. 2種類の減量食事方法 ①低糖質 メリット: 体重が落ちやすく、食材が豊富、腹持ちが良い デメリット: コストがかかる 主な食材: お肉やお魚類(脂身の多い)、ナッツ類、卵、MCTオイル、オリーブオイル、アボカド、チーズ ➁低脂質 メリット: 糖質が食べれる、筋トレの際力が出る、筋肉が落ちにくい デメリット: 体重が落ちにくい、空腹との戦い 主な食材: お米、そば、オートミール、サツマイモ、お肉やお魚類(脂身の少ない)、卵 2. お食事の設定ステップ ステップ 1

          誰でもできる減量の食事設定

          その他のサプリメント

          サプリメント購入する際のオススメのサイトIHerb https://jp.iherb.com/ クーポンコード: FML4619 マイプロテイン https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=RMZC-R1 HMB 必須アミノ酸ロイシンの代謝物質。 こまめに摂取することで、筋肉の分解を抑えるのに有効的です。 オススメの摂取方法 1g/回 毎食後、トレーニング後、3時間おき こんな方にオススメ 減量中で筋肉を落とし

          オススメのサプリメントと摂取方法

          筋向上- プロテイン(20-30g/回) - EAA or BCAA(EAA15g以上 トレーニング前中後、BCAA5g/回 トレ前中後) - マルチビタミン&ミネラル - クレアチン(5g/回) - R型アルファリポ酸 (100mg/回) - グルタミン(5-10g/回) - カフェイン(100-200mg トレ前) - MD(20-50g) オススメの摂取方法(増量期)朝食後 マルチビタミン&ミネラル R型アルファリポ酸 (100mg/回) トレーニング前 30分前 

          オススメのサプリメントと摂取方法