免疫UPのための食事法
風邪が流行っているようです。
みなさん風邪対策は十分でしょうか。
今回は、免疫力を上げるために必要な３つのポイント、特に食事について解説します。
免疫力向上の３つのポイント
まず、免疫力を上げるために必要なものは、以下の３つです。
１．バランスの取れた食事
２．適度な運動
３．十分な睡眠
食事、運動、睡眠と、何度も聞いたことがあるかもしれませんが、免疫力を上げるためには、この三本柱が重要になってきます。
では、どうすればこの３つのポイントを整え、免疫力を上げることができるのでしょうか。今回は食事メインのご紹介です。
それではスタート！
免疫力を上げるためにできること---食事編
「バランスの取れた食事を心掛けましょう」と言われてもバランスの良い食事って何？？という方も多いはず。
まずは、バランスの取れた食事とは何を指すのか、そして、バランスの良い食事を実現することにより得られるメリットについてまとめます。
バランスの良い食事とは
バランスの良い食事とは、ずばり
炭水化物、タンパク質、脂質を適度に摂り、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を十分に含んだ食生活
のことになります。
朝食を菓子パンで済ませていませんか？
昼食にカップラーメンばかり食べていませんか？
夕食に野菜は摂れていますか？
このような食事では十分な栄養を摂ることが難しいかもしれません。
バランスの取れた理想的な食事に近づけるため、朝食にゆとりをもって、パンやご飯だけではなくスープや、目玉焼き、卵焼き等タンパク質を含むおかずを追加したり、昼食ではカップラーメンにするよりも、幕の内弁当のような、おかずとご飯のバランスが良いものを選択するようにしたり、夕食にはお気に入りのドレッシングを見つけてサラダを食べてみたり、お浸しや、野菜だくさんの煮物や汁ものなどを食べるようにするのがおすすめです。
いきなり、お手本のような食生活に変える必要はありませんが、免疫力向上のために食生活を意識しようと感じているのであれば、スモールステップで、少しずつ少しずつ食事意識を高め、食事改善を実践していくことをおすすめします。
バランスの良い食事を続けることによるメリット
行動を変えるには、やはり動機付けが必要ですよね。
バランスの良い食事を続けるメリットはこちらです。
１．体調が整いやすくなる
２．健康維持に役立つ
３．消化、吸収がスムーズになり、栄養の吸収が促される
バランスの良い食事を続けると、身体に十分な栄養素が供給されるため、体調が整いやすくなります。
これによって、免疫力向上や、病気予防につながります。
また、バランスの取れた食事は消化、吸収にも優れ、消化管に負荷をかけにくいと言われています。消化管の機能が上がると、栄養も吸収されやすくなり、摂った栄養を無駄にすることなく身体に補充することができます。
実際に普段何かの不調で悩まれてる方も、食生活を整えることにより、体調がよくなる場合もあります。医食同源という言葉にもあるように、食べたものは体調に影響をもたらします。
自分の身体を健康に保つための食事だからこそ、こだわって体にやさしいものを食べたいですね。
以上が
免疫力を上げるためのポイント---食事編になります
風邪の流行るこの季節、食事でも体調管理に努めたいです。
【Q＆A】Q偏食で野菜を全く食べません。野菜以外でビタミンなどを摂る方法はあるのでしょうか。
A. 野菜が苦手という方もいらっしゃいますよね。
確かに、野菜はビタミンの宝庫であり、健康維持のために重要な食材群であると言えます。しかし、ビタミンを含むのは野菜だけではありません。実は豚肉や魚、アーモンドなどの種実類、豆類にもビタミンが含まれます。
それに、野菜が苦手……という方も野菜ジュースやスープはいかがでしょうか。現在販売されているジュースの中には、食材の栄養素を壊さずに加工しているものもあり、これらもビタミン摂取に役立ちます。自分に合った食材でビタミンを意識して摂れるといいですね！
そのうち、お気に入りのドレッシングや、ソースなどで野菜にもチャレンジしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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